Ómega-3 e SPM: porque um se acumula e o outro se reparte

Escrito por Toni Villar · Revisto pelo Dr. Jorge Oseguera Anguiano, medicina funcional e pró-resolutiva · Atualizado em outubro de 2026

O que faz cada um dentro da cadeia?

O ómega-3 é o material; os precursores dos SPM são o primeiro degrau já subido.

O seu corpo fabrica os sinais de fecho numa cadeia de passos. No topo estão o EPA e o DHA, guardados na membrana das suas células. Quando é preciso, uma enzima transforma-os em moléculas intermédias —o 18-HEPE, que vem do EPA, e o 17-HDHA e o 14-HDHA, que vêm do DHA— e daí saem as resolvinas, as protectinas e as maresinas. Se estes nomes lhe dizem pouco, aqui tem o que são os SPM explicado desde o início.

Os neutrófilos humanos transformam o 17-HDHA em resolvinas¹, e as enzimas humanas convertem o 18-HEPE nas resolvinas da série E²³.

Há portanto duas maneiras de alimentar essa cadeia. Fornecer o material de cima —EPA e DHA— ou fornecer também o degrau intermédio, que é o que fazem os óleos marinhos enriquecidos em precursores.

Porque não basta tomar mais ómega-3?

Porque mais ómega-3 dá mais precursores, mas o último passo decide-o o seu corpo, não a dose.

A primeira metade funciona como seria de esperar. Quando toma mais EPA e DHA, os precursores no sangue sobem em linha reta com a dose, e com muito pouca diferença de uma pessoa para outra⁴. Com EPA, o 18-HEPE multiplica-se por cinco; com DHA, o 17-HDHA e o 14-HDHA multiplicam-se por três⁵.

A segunda metade é outra história. O passo de precursor a resolvina já feita não acompanha a dose: as resolvinas finais sobem de forma irregular, como refere a revisão de De Souza de 2025¹¹, e Philip Calder, um dos investigadores de referência em ómega-3, resume-o sem rodeios: a relação entre o que toma e os SPM concretos que aparecem «não é clara»⁶.

A razão tem a ver com o momento. Uma inflamação tem duas fases, e as células mudam de fabrico entre uma e outra: primeiro produzem os sinais que acendem, e depois essas mesmas células passam a fabricar os que fecham⁷. A enzima que faz o trabalho de fecho é a mesma que produz sinais de ativação³. O corpo não converte todo o seu EPA em resolvinas porque sim: converte-o quando o processo o pede.

Por isso o substrato sozinho não garante o sinal, e por isso faz sentido fornecer o sinal além do substrato.

Quanto tempo demora o ómega-3 a chegar às suas células?

Semanas para começar a subir na membrana e meses para estabilizar.

Com óleo de peixe todos os dias, o EPA no sangue atinge o seu máximo em quatro a oito semanas⁸. Na membrana do glóbulo vermelho vai mais devagar: demora 28 dias a percorrer metade do caminho e cerca de 180 a estabilizar. Na gordura do corpo, anos.

Dito de outro modo: a membrana do glóbulo vermelho reflete o que comeu no último mês ou dois. É por isso que o Índice de Ómega-3 se mede aí, e é por isso que um frasco de duas semanas mal o mexe: nem chega a meio do caminho.

O substrato é um depósito que se enche com constância. Nem se enche em dias nem se esvazia em dias. O que conta é tomá-lo todos os dias, durante meses. E se vem de um verão sem peixe, o depósito começa mais baixo.

E quanto tempo demoram os precursores dos SPM?

Horas. E no dia seguinte quase desapareceram.

Num ensaio com placebo, com uma única toma de óleo marinho enriquecido, os SPM no sangue subiram ao longo das horas seguintes, e mais quanto maior era a dose⁹.

Com o óleo do próprio fabricante do ingrediente¹⁰, o 18-HEPE no plasma multiplicou-se por 134 às três horas, desceu para metade às seis e às 24 horas estava apenas três vezes acima do início. O 17-HDHA chegou a multiplicar-se por 38, e o 14-HDHA por 46. No mesmo estudo subiram também vários SPM finais, como a resolvina D5 e a protectina DX.

O sinal não se acumula como o substrato: sobe, faz o seu percurso e desce. É preciso voltar a fornecê-lo todos os dias.

Se tomar SPM, já não preciso do ómega-3?

Precisa, sim. O sinal vai e vem; o depósito é o que fica.

Três razões:

1. O substrato é a reserva de onde saem os SPM. O seu corpo fabrica os sinais de fecho a partir do EPA e do DHA que já tem nas membranas¹². Se o depósito estiver baixo, há menos de onde tirar.
2. Mais substrato dá mais precursor próprio, em linha reta com a dose⁴. O ómega-3 sustenta a produção de fundo.
3. O ómega-3 é também estrutura. Faz parte das membranas da retina, do cérebro e do coração, e cumpre aí funções que nada têm a ver com o sinal.

O óleo enriquecido também leva EPA e DHA —no estudo das 24 horas, a maior parte do óleo era ómega-3¹⁰—, mas a quantidade que entra numa toma diária é pequena. Os óleos enriquecidos fornecem precursores além de uma dose baixa de EPA e DHA¹¹.

E ao contrário: o ómega-3 sozinho não garante que o sinal apareça quando é preciso. Duas peças, não duas opções.

Como se combinam no dia a dia?

O substrato, uma vez por dia. O sinal, repartido pelas três refeições.

A lógica sai diretamente dos dois relógios. O depósito enche-se devagar e não é preciso fracioná-lo: basta uma toma diária, sempre à mesma hora. O sinal sobe e desce em horas, por isso faz sentido reparti-lo.

É assim que o propomos no Pack Pró-Resolução:

No total são 2050 mg de EPA+DHA por dia, mais os precursores medidos: 75 µg de 18-HEPE, 120 µg de 17-HDHA e 60 µg de 14-HDHA.

Se não tomava ómega-3, no primeiro mês os SPMs Pro passam a 2-2-2 (seis por dia) enquanto o Omega 3 Pro enche o depósito, que é justamente a parte lenta. Nesse mês somam 2500 mg de EPA+DHA e 510 µg de precursores. A partir do segundo mês, 1-1-1.

Com a dose diária de Omega 3 Pro fica folgadamente acima dos 250 mg de EPA e DHA com que estes ácidos gordos contribuem para o funcionamento normal do coração, e dos 250 mg de DHA com que o DHA contribui para a manutenção do funcionamento normal do cérebro e para a manutenção da visão normal.

O que ainda falta: ainda não há um ensaio que tenha testado os dois juntos. A combinação resulta de como funciona a cadeia, que essa sim está medida em pessoas.

Se quiser saber como está o seu depósito, o Teste de Ácidos Gordos OmegaQuant mede o seu Índice de Ómega-3 em casa, com uma gota de sangue.

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Perguntas frequentes

Posso tomar ómega-3 e SPM ao mesmo tempo?

Sim. Atuam em passos diferentes da mesma cadeia: o ómega-3 fornece o EPA e o DHA com que o corpo fabrica os seus mediadores de resolução, e os óleos enriquecidos fornecem precursores desses mediadores, como o 18-HEPE, o 17-HDHA e o 14-HDHA. No Pack Pró-Resolução, o ómega-3 toma-se uma vez por dia ao almoço e os SPM repartem-se pelo pequeno-almoço, almoço e jantar.

Quanto tempo demora o ómega-3 a chegar às membranas?

O EPA da membrana do glóbulo vermelho demora 28 dias a chegar a metade do seu nível final e atinge um nível estável por volta dos 180 dias de toma diária. Por isso a membrana reflete o que tomou no último mês ou dois, e por isso o ómega-3 se encara como uma toma continuada durante meses.

Quanto tempo duram os precursores dos SPM no sangue?

Depois de uma única toma de óleo marinho enriquecido, o 18-HEPE no plasma multiplicou-se por 134 às três horas e às 24 horas estava cerca de três vezes acima do nível inicial. Sobem em horas e descem num dia, por isso faz sentido tomá-los todos os dias e repartidos.

Se tomar mais ómega-3, fabrico mais resolvinas?

Fabrica mais precursores: num ensaio de um ano, o 18-HEPE e o 17-HDHA no sangue subiram em linha reta com a dose de EPA e DHA. O passo seguinte, de precursor a resolvina, não acompanha a dose de forma tão direta, porque o corpo o ativa consoante o momento do processo inflamatório.

Os SPM levam ómega-3?

Sim. Os óleos marinhos enriquecidos em precursores de SPM são óleo de peixe, por isso também fornecem EPA e DHA, embora numa toma diária a quantidade seja menor do que a de um ómega-3 concentrado. O SPMs Pro fornece 450 mg de EPA+DHA nas suas três cápsulas diárias; o Omega 3 Pro, 800 mg por cápsula.

Há estudos que tenham testado os dois juntos?

Ainda não há um ensaio desenhado para comparar o ómega-3 convencional com e sem fração enriquecida. O que está medido em pessoas é cada parte em separado: como o EPA se incorpora na membrana, como sobem os precursores com a dose de ómega-3 e como sobem no sangue depois de tomar um óleo enriquecido.

Referências

1. Serhan CN, Hong S, Gronert K, et al. Resolvins: a family of bioactive products of omega-3 fatty acid transformation circuits initiated by aspirin treatment that counter proinflammation signals. J Exp Med, 2002;196(8):1025-37.
2. Oh SF, Pillai PS, Recchiuti A, Yang R, Serhan CN. Pro-resolving actions and stereoselective biosynthesis of 18S E-series resolvins in human leukocytes and murine inflammation. J Clin Invest, 2011;121(2):569-81.
3. Tjonahen E, Oh SF, Siegelman J, et al. Resolvin E2: identification and anti-inflammatory actions: pivotal role of human 5-lipoxygenase in resolvin E series biosynthesis. Chem Biol, 2006;13(11):1193-202.
4. Ostermann AI, West AL, Schoenfeld K, et al. Plasma oxylipins respond in a linear dose-response manner with increased intake of EPA and DHA: results from a randomized controlled trial in healthy humans. Am J Clin Nutr, 2019;109(5):1251-63.
5. So J, Wu D, Lichtenstein AH, et al. EPA and DHA differentially modulate monocyte inflammatory response in subjects with chronic inflammation in part via plasma specialized pro-resolving lipid mediators: a randomized, double-blind, crossover study. Atherosclerosis, 2021;316:90-8.
6. Calder PC. Eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid derived specialised pro-resolving mediators: concentrations in humans and the effects of age, sex, disease and increased omega-3 fatty acid intake. Biochimie, 2020;178:105-23.
7. Levy BD, Clish CB, Schmidt B, Gronert K, Serhan CN. Lipid mediator class switching during acute inflammation: signals in resolution. Nat Immunol, 2001;2(7):612-9.
8. Katan MB, Deslypere JP, van Birgelen AP, Penders M, Zegwaard M. Kinetics of the incorporation of dietary fatty acids into serum cholesteryl esters, erythrocyte membranes, and adipose tissue: an 18-month controlled study. J Lipid Res, 1997;38(10):2012-22.
9. Souza PR, Marques RM, Gomez EA, et al. Enriched marine oil supplements increase peripheral blood specialized pro-resolving mediators concentrations and reprogram host immune responses: a randomized double-blind placebo-controlled study. Circ Res, 2020;126(1):75-90.
10. Irún P, Carrera-Lasfuentes P, Sánchez-Luengo M, et al. Pharmacokinetics and changes in lipid mediator profiling after consumption of specialized pro-resolving lipid-mediator-enriched marine oil in healthy subjects. Int J Mol Sci, 2023;24(22):16143.
11. de Souza LC, Moris JM, Gordon PM, Heileson JL, Funderburk LK. From fish oil to resolution: a narrative review on the potential of SPM-enriched marine oil for exercise-induced muscle damage recovery. Nutrients, 2025;17(12):2014.