Omega 3 para a psoríase e a dermatite

O maior órgão da nossa anatomia é a pele. Cobre até 2 metros quadrados e pode pesar até 5 kg. Também determina a nossa aparência para o mundo exterior. Mesmo que os nossos órgãos internos sejam saudáveis, a pele pode fazer-nos pensar o contrário.

Além disso, os cuidados com a pele não são apenas uma questão estética. Doenças como a psoríase e a dermatite são lesões cutâneas que se podem agravar significativamente. Para além do mau aspeto, podem causar muito desconforto.

Entre as funções que iremos avaliar neste artigo, o ómega 3 é um potente suplemento com propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a pele. Muitas pessoas experimentaram um antes e um depois ao incorporá-lo na sua dieta através do consumo de alimentos ou suplementos. Eis o porquê.

O papel dos ómega 3 na saúde da pele

Ao contrário de muitas outras gorduras, o ómega 3 é a fonte mais saudável destes macronutrientes. Temos muitas razões para o afirmar (1):

• Não aumenta o colesterol e os triglicéridos. Pelo contrário, melhora o equilíbrio dos lípidos no sangue.
• Em vez de contribuir para a inflamação, faz com que o corpo liberte substâncias anti-inflamatórias.
• É também utilizado pelas células para criar membranas, reparar-se e reforçar o sistema imunitário.

Assim, não é de admirar que os ómega 3 sejam tão benéficos para a pele. Dois subtipos em particular actuam na pele e são conhecidos como EPA e DHA. O que é que eles fazem por nós (2)?

• Tornam a pele flexível, elástica, hidratada e saudável.
• Controlam a inflamação que se pode desenvolver em resposta a um agente irritante.
• Melhorar a estabilidade da barreira cutânea.

A barreira cutânea é a primeira linha de defesa contra bactérias e outros micróbios. Ao reforçar esta barreira, o ómega 3 protege a camada mais profunda da pele e outras partes do corpo contra as infecções.

A utilização de ómega 3 tem sido avaliada em muitas doenças de pele, especialmente na psoríase e na dermatite. Uma revisão recente avaliou 38 estudos clínicos de elevada qualidade. Os investigadores referiram que os sintomas melhoram frequentemente após o consumo continuado de ómega 3 (2).

Alguns destes sintomas podem incluir vermelhidão da pele e comichão, que são os mais comuns. Para além disso, algumas pessoas apresentam hipersensibilidade e outras alterações na sensação da pele. Para além de a pele deixar de estar vermelha, a qualidade de vida e o conforto destes doentes também melhoram.

Estes sintomas podem ser melhorados através de uma dieta rica em ómega 3 ou da toma de suplementos. Mas vejamos mais de perto os mecanismos pelos quais estes ácidos gordos protegem a nossa pele.

 Relação entre o ómega 3, a psoríase e a dermatite

O ómega 3 apoia a saúde da pele através de vários mecanismos. Podemos destacar alguns deles:

Modula a inflamação

Como já foi referido, os ácidos gordos ómega 3 interferem com a produção de certas moléculas. Estas são conhecidas como citocinas pró-inflamatórias. Por exemplo, as prostaglandinas e os leucotrienos.

No interior da célula, os ómega 3 são convertidos em mediadores anti-inflamatórios, neutralizando os efeitos destas substâncias. Consequentemente, reduzem o inchaço, a vermelhidão, a comichão e outros sintomas da psoríase e da dermatite, pelo que podem ser benéficos para as pessoas com psoríase.

Por exemplo, uma destas substâncias é conhecida como resolvina. Trata-se de um metabolito do ómega 3 que impede a infiltração de células inflamatórias na epiderme. É assim que evita as lesões características da psoríase (3).

Reforça o sistema imunitário

Mas a inflamação é também um sistema de defesa imunitário. Embora module a inflamação, o ómega 3 também reforça o sistema imunitário e protege as células dos radicais livres e do stress oxidativo, graças aos antioxidantes presentes.

Contribui, sem dúvida, para ativar eficazmente as defesas do organismo quando necessário e para reduzir a resposta inflamatória em caso de alergia. Por conseguinte, a gravidade e as crises de psoríase e de dermatite são reduzidas, mesmo face a substâncias precipitantes.

Ajuda a reparar a barreira cutânea

Além disso, mencionámos que o ómega 3 contribui para a reparação da barreira cutânea. Tal como a pele é uma camada que cobre todo o corpo, também é composta por diferentes membranas.

Estas camadas sucessivas funcionam como filtros que impedem a entrada de substâncias nocivas e bactérias. O ómega 3 ajuda a reparar e a manter esta barreira quando ela está sob ataque constante.

Melhora a retenção de humidade na pele, contribuindo para uma aparência mais saudável. Desta forma, os irritantes ambientais e as bactérias não conseguem penetrar nas camadas profundas da pele.

Ao não invadirem a pele, também não iniciarão processos inflamatórios, que fazem parte da resposta imunitária. Este facto conduzirá igualmente a uma melhoria dos sintomas da dermatite e da psoríase (4).

Como obter estes benefícios?

No entanto, para obter estes benefícios é necessário consumir ómega 3, que é rico nos dois componentes acima mencionados, o EPA (ácido eicosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenóico).

É igualmente importante consumir uma quantidade suficiente de ácidos gordos ómega 3. Normalmente, recomenda-se pelo menos 1g por dia. Pode até precisar de mais se não tiver uma fonte pura de ómega 3. Por exemplo, o óleo de peixe também contém outros ácidos gordos e pode precisar de 4-5 gramas para obter um efeito equivalente (2).

 Suplementos de ómega 3 - São uma opção viável?

A maioria dos estudos realizados utiliza suplementos de ómega 3 para avaliar a sua aplicação na psoríase e na dermatite. Isto facilita a determinação da dosagem exacta e dos componentes de ómega 3 utilizados.

É por isso que os suplementos de ómega 3 são uma estratégia muito boa para melhorar a saúde da pele. Podem ser combinados com alimentos ricos em ómega 3, como peixes gordos, algas marinhas e algumas sementes, e evitar a todo o custo alimentos processados e ricos em açúcar.

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Recomendações para escolher os suplementos de ómega 3

Se vai utilizar suplementos de ómega 3, é importante que escolha fontes de alta qualidade, purificadas e sem contaminantes. Estas devem ter certificações de terceiros para garantir a sua proveniência e pureza.

É igualmente aconselhável consultar o seu médico para determinar a dose adequada para si. Algumas pessoas com sintomas mais graves podem necessitar de doses mais elevadas ou de uma combinação de tratamentos.

No entanto, em geral, o consumo de ómega 3 é isento de efeitos adversos, só em certos casos é que tem contra-indicações ou efeitos secundários . Trata-se de um remédio seguro que muito provavelmente contribuirá para o alívio dos sintomas.

Tome-o continuamente durante, pelo menos, oito semanas, que é o tempo habitual para os ensaios clínicos, e sentirá gradualmente as mudanças por si próprio.

Referências:

1. Ruxton, C. H. S., Reed, S. C., Simpson, M. J. A., & Millington, K. J. (2004). The health benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: a review of the evidence. Journal of human nutrition and dietetics, 17(5), 449-459.
2. Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). Os usos potenciais dos ácidos graxos ômega-3 em dermatologia: uma revisão. Jornal de medicina e cirurgia cutânea, 24(5), 481-494.
3. Sawada, Y., Honda, T., Nakamizo, S., Otsuka, A., Ogawa, N., Kobayashi, Y., ... & Kabashima, K. (2018). Resolvin E1 atenua a dermatite psoriática murina. Relatórios científicos, 8(1), 11873.
4. Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R., & Christian, L. M. (2014). Ácidos graxos ômega-3 e desregulação imunológica induzida por estresse: implicações para a cicatrização de feridas. Military medicine, 179(suppl_11), 129-133.

toni villar

Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?