Ómega 3
Omega 3 e o seu efeito na doença do fígado gordo
Conteúdo revisto e validado pelo nosso Conselho Consultivo.
O ómega 3 tem um efeito anti-inflamatório no fígado gordo, aliviando a inflamação e prevenindo danos no fígado a longo prazo.
A ingestão de ómega 3, em doses de 2-6 gramas por dia, é recomendada para pessoas com doença hepática gorda, uma vez que pode melhorar o perfil lipídico, o metabolismo das gorduras e prevenir a doença hepática gorda não alcoólica.
O fígado gordo é um dos problemas de saúde hepática mais comuns. Mas não deve ser encarado de ânimo leve. A infiltração de gordura no fígado afecta o metabolismo e pode causar danos no fígado. Mas os suplementos como o ómega 3 podem melhorar o fígado gordo.
O ómega 3 é uma gordura saudável ou um ácido gordo da mais alta qualidade. Encontra-se em peixes, algas, sementes e outros alimentos. Tem um efeito anti-inflamatório, melhora as funções do sistema nervoso, entre outras aplicações.
Que efeitos tem o ómega 3 no fígado? Mais especificamente,qual é o contributo do ómega 3 para o fígado gordo?
Conteúdo
Como é que o Ómega 3 afecta positivamente o fígado gordo?
O fígado gordo provoca inflamação dos tecidos e danos no fígado a longo prazo. A gordura acumulada é convertida em substâncias inflamatórias e pode levar à cirrose.
Em geral, as gorduras saturadas causam inflamação. Mas o ómega 3 tem o efeito oposto. Se tivermos um fígado gordo, as substâncias que ele cria aliviam a inflamação e previnem os danos.
Existem diferentes tipos de ómega 3. O mais útil para reduzir a inflamação é o DHA. E quando os marcadores inflamatórios diminuem, as taxas de fibrose também melhoram. Por outras palavras, protege o fígado da cirrose e melhora os marcadores hepáticos como o TGO, TGP, entre outros (1).
Além disso, o ómega 3 melhora o metabolismo dos lípidos. Ajuda o corpo a livrar-se da acumulação de gordura no fígado. Além disso, reduz os níveis de gordura no sangue. Os triglicéridos e o LDL diminuem, enquanto o chamado bom colesterol (HDL) aumenta (2).
Omega 3 e o seu papel na prevenção da doença hepática gorda não alcoólica (NAFLD)
Para além de resolver alguns problemas do fígado gordo, o ómega 3 pode também prevenir a doença do fígado gordo. É muito útil para a NAFLD, ou seja, a doença hepática gorda não alcoólica.
Todos nós já ouvimos dizer que o álcool provoca fígado gordo e pode levar à cirrose. Mas existem outros factores que provocam o fígado gordo. A NAFLD reúne causas não associadas ao alcoolismo, como a síndrome metabólica e a dislipidemia. A obesidade é também um fator de risco, tal como a diabetes.
Mas os ómega 3 previnem o desenvolvimento da NASH. Um estudo epidemiológico mostrou que quanto mais ómega 3 consumimos, menor é o risco de DHGNA. Por cada 6 gramas por dia de carne rica em ómega 3, o risco de doença do fígado gordo diminui de forma constante (3).
A importância de uma dieta equilibrada e outros conselhos para a saúde do fígado
Como contém ómega 3 sem outros componentes, a concentração necessária num suplemento será muito menor. No entanto, também é bom complementar a suplementação com uma alimentação correcta.
No estudo acima referido, quase 50% dos doentes que consumiam mais de 110 gramas de carne vermelha por dia desenvolveram EHNA. O risco também aumentou com o aumento do consumo de açúcar refinado.
Por isso, recomendamos que, para além de utilizar os benefícios do ómega 3reduza o consumo de carne vermelha e de açúcar refinado para melhorar o seu fígado gordo.
Recomendações de ingestão de ómega 3 para pessoas com doença do fígado gordo
Foram realizados vários estudos com diferentes doses de ómega 3. A maior parte deles obteve bons resultados com concentrações de 2 a 6 gramas por dia. Em particular, os suplementos de ómega 3 devem ser ricos em EPA e DHA para combater o fígado gordo (4).
A toma de suplementos pode ser complementada com alimentos ricos em ómega 3. Por isso, recomendamos tambémo consumo de peixes gordos, frutos secos, sementes, algas e alguns legumes como as couves de bruxelas.
Por último, uma recomendação importante para melhorar mais rapidamente é o exercício físico. Apenas 30 minutos por dia de caminhada rápida podem fazer a diferença. E se combinar o exercício aeróbico com dois dias por semana de treino com pesos, estará a cumprir a recomendação mínima de exercício para adultos.
As nossas recomendações para comprar Omega 3
Ómega 3
Essenciais
Gomas
Perguntas frequentes sobre o Ómega 3 e a doença do fígado gordo
Qual é a dose diária recomendada de ómega 3 para pessoas com doença do fígado gordo?
O objetivo deve ser um mínimo de 2 gramas de ómega 3 por dia se tiver doença hepática gorda. Na NASH, a dose pode ser mais elevada, consoante a gravidade do problema. Quase todos os estudos utilizam doses entre 2 e 6 gramas de ómega 3 (4).
Existem efeitos secundários do consumo de ómega 3?
Não, os estudos avaliados até à data não registaram efeitos secundários significativos. Em alguns casos, pode ocorrer um gosto de peixe e náuseas como resultado desta sensação. Mas suplementos de boa qualidade, como os que oferecemos na Vibefarma, não causam essa sensação de hálito de peixe.
Quanto tempo é necessário para ver melhorias no fígado gordo através da ingestão de ómega 3?
A maioria dos estudos citados acima tem uma duração mínima de 8 semanas. Para obter melhores resultados, recomendamos a utilização contínua de suplementos de ómega 3 durante 6 meses. No entanto, tudo depende do grau de fígado gordo e se está relacionado com a NAFLD.
É seguro tomar ómega 3 com outros medicamentos para o fígado?
O ómega 3 não interage com medicamentos para o fígado. Pelo contrário, se estiver a tomar medicação para baixar o colesterol no sangue e melhorar a saúde do fígado, o ómega 3 pode tornar o tratamento mais eficaz.
O ómega 3 tem outros benefícios para a saúde?
Sim, o ómega 3 é um ácido gordo essencial com muitas aplicações para a saúde. No olho, melhora a lubrificação e alivia a síndrome do olho seco. No sistema nervoso, melhora a transmissão dos impulsos nervosos e previne a neuroinflamação. Na artrite e nas doenças inflamatórias, também pode aliviar a dor e prevenir complicações.
Conclusões: O poder do Omega 3 no tratamento do fígado gordo
O ómega 3 é um ácido gordo essencial que devemos incluir na nossa alimentação. Em contraste com as gorduras saturadas, o ómega 3 melhora o perfil lipídico. Também melhora o metabolismo das gorduras e previne a doença do fígado gordo. Pode mesmo melhorar a doença hepática gorda não alcoólica.
Para obter um bom resultado, recomendamos a utilização de fontes alimentares de ómega 3 e de um suplemento de alta qualidade. A dose recomendada é de 2 a 6 gramas por dia, consoante a gravidade do problema.
Referências:
Spooner, M. H., & Jump, D. B. (2019). Ácidos graxos ômega-3 e doença hepática gordurosa não alcoólica em adultos e crianças: onde estamos? Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos, 22(2), 103.
Yang, J., Fernández-Galilea, M., Martínez-Fernández, L., González-Muniesa, P., Pérez-Chávez, A., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2019). Estresse oxidativo e doença hepática gordurosa não alcoólica: efeitos da suplementação de ácidos graxos ômega-3. Nutrientes, 11(4), 872.
Zelber-Sagi, S., Nitzan-Kaluski, D., Goldsmith, R., Webb, M., Blendis, L., Halpern, Z., & Oren, R. (2007). Ingestão nutricional a longo prazo e o risco de doença hepática gorda não alcoólica (NAFLD): um estudo de base populacional. Journal of Hepatology, 47(5), 711-717.
Nobili, V., Alisi, A., Musso, G., Scorletti, E., Calder, P. C., & Byrne, C. D. (2016). Ácidos gordos ómega 3: Mecanismos de benefício e efeitos terapêuticos na NAFLD pediátrica e adulta. Revisões críticas em ciências clínicas laboratoriais, 53(2), 106-120.
toni villar
Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?
outros artigos em que possa estar interessado
Ómega 3
🚴 Omega 3 e desporto: Melhoram o desempenho?
Ómega 3
✅ Benefícios do Omega 3 para a pele
Suplementos
✅ Como escolher suplementos que funcionam e não desperdiçar o seu dinheiro