Ómega 3
Benefícios do ómega 3 para o cérebro e o sistema nervoso
Conteúdo revisto e validado pelo nosso Conselho Consultivo.
Estudos demonstraram que ter concentrações elevadas de ácidos gordos ómega 3 no sangue pode ter benefícios para o funcionamento do cérebro e de todo o sistema nervoso.
Através do consumo de Ómega 3, as capacidades cognitivas afectadas pela idade e pelas patologias crónicas podem ser melhoradas, reduzindo a deterioração cognitiva e os sintomas apresentados.
Tal como o computador de bordo de um automóvel, o cérebro decide e regula todas as acções do corpo humano . Desde movimentos simples, como fechar os olhos, até movimentos mais complexos, como correr.
Mas também possui a capacidade de pensamento abstracto que ajuda os seres humanos a ultrapassar os obstáculos do dia-a-dia. No entanto, as funções do cérebro não terminam aí.
Para que fique claro, o cérebro é responsável pelo envio de todos os impulsos eléctricos que, através de uma estrutura ou de outra, vão realizar uma atividade final, quer se trate de um movimento físico, de um pensamento, de um cálculo, etc.
Por esta razão, a monitorização da saúde neurológica é essencial para uma vida a níveis óptimos e isto pode ser feito simplesmente através da prática diária de uma boa nutrição.
A literatura médica afirma que o sistema nervoso é constituído principalmente por tecido adiposo. Por conseguinte, é lógico que a administração de ácidos ómega 3, como o DHA (ácido docosahexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico) através da alimentação, ajude a manter a função cognitiva e cerebral.
O ácido gordo polinsaturado ómega 3 é um destes elementos e é apoiado por numerosos estudos clínicos, especialmente no domínio do sistema nervoso.
Desempenha um papel fundamental no funcionamento das membranas celulares, das células nervosas e das sinapses neuronais, além de ter um efeito protetor contra a neuroinflamação.
De acordo com grande parte da literatura atual, este elemento gordo poderia ser responsável pela prevenção do aparecimento ou da progressão de doenças psiquiátricas como a ansiedade, a depressão, o comportamento agressivo ou a esquizofrenia, pela redução das crises epilépticas, pela proteção contra a demência, a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson, entre muitas outras.
Segue-se uma lista de alguns dos benefícios para o cérebro humano da inclusão de ácidos gordos ómega 3 na dieta humana atual.
Conteúdo
Os benefícios do Omega 3 para o cérebro: Distúrbios psiquiátricos
A associação deste elemento nutricional com a prevenção e controlo de certas patologias e perturbações da psique tem sido estudada há muitos anos em diferentes grupos de pessoas de diferentes idades, profissões e situações de vida em geral.
> Comportamento agressivo
Para mencionar alguns, foi publicado em 2004 um estudo realizado entre 1990 e 1993, que relacionava a ingestão de doses elevadas de ingestão de doses elevadas de DHA e peixe rico em ácidos gordos ómega 3 com uma menor probabilidade de menor probabilidade de comportamento hostil e agressivo em adultos jovens. (1).
Os cientistas acreditam que a deficiência precoce de DHA e EPA está associada a baixos níveis de serotonina, o que pode levar a um desenvolvimento sub-óptimo dos sistemas neurotransmissores regulados pelo sistema límbico e pelo córtex pré-frontal. Este desenvolvimento deficiente conduziria a certas irregularidades comportamentais. (2).
> Depressão
Estudos demonstraram que pacientes com mais de 60 anos de idade com sintomas depressivos tinham níveis sanguíneos baixos de Omega-3 e altos níveis de Omega-6 Os sintomas depressivos tinham níveis sanguíneos baixos de Omega-3 e níveis sanguíneos elevados de Omega-6. (3).
Grandes revisões da literatura também mostram uma forte ligação entre os ácidos gordos ómega 3 e os efeitos positivos no tratamento de grandes depressões. Os ácidos gordos ómega-3 estão fortemente associados a efeitos positivos no tratamento da depressão grave. (4, 5).
Em 2002, foi realizado um estudo em 70 pacientes com depressão activa, apesar de receberem tratamento convencional adequado (6).
Os pacientes foram separados em grupos, aos quais foram dadas diferentes doses de EPA (1, 2 ou 4 g) diariamente durante 12 semanas consecutivas sem alterar a sua medicação convencional. O grupo de pacientes que receberam uma dose de 1 g por dia mostrou as alterações mais positivas nos sintomas depressivos.
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> Desordem bipolar
Outra doença ligada ao Omega-3 como tratamento alternativo tem sido a doença bipolar.
Há mais de duas décadas, foi realizado um estudo comparando a administração de 9,6 g diários de Omega-3 com azeite como placebo em 30 doentes com a doença. O grupo de estudo mostrou melhorias a curto prazo e tolerou a administração do poço de ácido gordo. (7).
Desde então, muitos estudos têm sido realizados utilizando doses mais baixas e controladas, mostrando efeitos benéficos semelhantes neste tipo de pacientes psiquiátricos (8, 9).
> Esquizofrenia
Em relação à esquizofrenia, notou-se que os pacientes com esquizofrenia tinham um desequilíbrio anormal no metabolismo dos ácidos gordos polinsaturados, o que levou a numerosos estudos para o provar.conduzindo a numerosos estudos para a sua verificação.
Em 2001, foram publicados os resultados de uma investigação baseada na administração de doses de EPA e DHA em doentes esquizofrénicos sob tratamento activo convencional, que revelou efeitos positivos (10).
Resultados semelhantes foram observados em estudos posteriores (11).
Omega 3 e a sua associação com a preservação da memória e função cognitiva
Um dos factores mais preocupantes relacionados com o avanço da idade é a perda progressiva mas contínua das faculdades cognitivas, especialmente da memória e das ligações cerebrais. Felizmente, numerosos estudos oferecem um vislumbre de esperança através do ómega 3 como oxigenador cerebral.
> Alzheimer
Os ácidos gordos polinsaturados ómega-3 são cada vez mais propostos como nutritivos cada vez mais propostos como suplementos nutricionais capazes de reduzir o risco de défice cognitivo, incluindo a doença de Alzheimer.incluindo a doença de Alzheimer.
Foram realizadas várias revisões bibliográficas com o objectivo de demonstrar esta relação e apoiar estudos adicionais.
Os estudos demonstram o acima exposto, concluindo que O consumo regular de Omega-3 tem um papel protector na função cognitiva, e pode prevenir patologias cognitivas, especialmente em adultos mais velhos, mas não se limita aos idosos. (12, 13, 14).
> Memória
Em 2006, foi publicado um estudo em que 21 pacientes com disfunção cognitiva ligeira, 10 pacientes com lesões cerebrais orgânicas e 8 pacientes com doença de Alzheimer foram avaliados antes e depois da administração diária de 240 mg de ácido araquidónico e DHA ou 240 mg de azeite no grupo placebo (15).
No final da investigação melhoria significativa na memória, tanto imediata como retardada, e na capacidade de atenção da maioria dos pacientes.tanto imediata como retardada, e na capacidade de atenção da maioria dos pacientes.
Outro estudo clínico foi realizado em 19 clínicas nos Estados Unidos em 2010, onde foi estudado um total de 485 indivíduos com 55 anos ou mais com sintomas cognitivos ligeiros relacionados com a idade. Foram-lhes dados 900 mg de DHA ou placebo diariamente durante 24 semanas consecutivas (16).
O estudo terminou com uma melhoria nas capacidades de aprendizagem e memória do grupo de estudo.recomendando a utilização destes ácidos gordos para contrariar a progressão do envelhecimento cognitivo. Resultados semelhantes foram subsequentemente obtidos em outros estudos (17).
Ácidos gordos omega-3 e a sua capacidade neuroprotectora na doença de Parkinson
Estudos recentes demonstraram o efeito protector do Omega-3 numa série de perturbações do sistema nervoso central, incluindo a doença de Parkinson.
A investigação tem promoveu a utilização deste elemento numa estratégia neuroprotectora ou modificadora de doenças para atrasar o aparecimento dos sintomas. (18, 19).
Em 2017, cientistas iranianos realizaram investigação sobre 60 doentes com a doença de Parkinson. Foram atribuídos aleatoriamente a 2 grupos de 30 doentes cada, onde um grupo recebeu 1000 mg de Omega-3 mais 400 UI de vitamina E, enquanto o outro recebeu um placebo (20).
Após 12 semanas, Os efeitos favoráveis tanto na sintomatologia motora como nos parâmetros sanguíneos seleccionados eram evidentes no grupo Omega-3.
Sinceramente, não sei quanto a si, mas acho extraordinário o papel que o Omega 3 desempenha no cérebro. Eles são essenciais.
Também é importante não exceder a dose máxima de 3 g por dia, mencionada em grande parte da literatura utilizada neste post, enfatizando ao mesmo tempo que os estudos que decidem utilizar doses mais elevadas de Omega 3 precisam de apoio profissional para evitar possíveis complicações e assim obter os melhores resultados. E, é claro, escolher sempre um bom suplemento.
Espero que este posto o ajude. Encorajo-o a continuar a ler sobre como O Omega 3 beneficia o desenvolvimento cerebral em crianças e adolescentes.
toni villar
Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?
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