Omega 3 para la Psoriasis y Dermatitis

El órgano más grande de nuestra anatomía es la piel. Se extiende hasta 2 metros cuadrados y puede pesar hasta 5 kg. Además, determina el aspecto que ofrecemos al mundo exterior. Incluso si nuestros órganos internos están saludables, la piel podría hacer pensar lo contrario.

Además, el cuidado de la piel no es sólo un tema estético. Existen enfermedades como la psoriasis y la dermatitis, que son lesiones cutáneas que pueden llegar a agravarse de manera significativa. Además de verse mal, estas pueden causar muchas molestias.

Entre las funciones que evaluaremos en este artículo, el omega 3 es un potente suplemento con propiedades antiinflamatorias que puede beneficiar la piel. Muchas personas han experimentado un antes y un después al incorporarlo en la dieta a través del consumo de alimentos o suplementos. Veamos por qué.

Papel del Omega 3 en la salud cutánea

A diferencia de muchas otras grasas, el omega 3 es la fuente más saludable de estos macronutrientes. Tenemos muchos motivos para decirlo (1):

• No aumenta el colesterol y los triglicéridos. Al contrario, mejora el balance de lípidos en la sangre.
• En vez de contribuir a la inflamación, hace que el cuerpo libere sustancias antiinflamatorias.
• Además, lo utilizan las células para crear membranas, repararse, y potenciar el sistema inmune.

De manera que no es una sorpresa que el omega 3 sea tan beneficioso para la piel. Dos subtipos en particular actúan en la piel, y son conocidos como EPA y DHA. ¿Qué hacen por nosotros? (2):

• Dan flexibilidad a la piel y la hacen más elástica, hidratada, y saludable.
• Controlan la inflamación que podemos desarrollar ante un agente irritante.
• Mejoran la estabilidad de la barrera cutánea.

La barrera cutánea es la primera línea de defensa contra bacterias y otros microbios. Al fortalecer esta barrera, el omega 3 protege la capa más profunda de la piel y otras partes del cuerpo de infecciones.

Se ha evaluado el uso de omega 3 en muchas enfermedades de la piel, especialmente la psoriasis y la dermatitis. Recientemente se hizo una revisión que evaluó 38 estudios clínicos de alta calidad. Los investigadores reportaron que los síntomas suelen mejorar tras un consumo continuado de omega 3 (2).

Alguno de estos síntomas pueden incluir el enrojecimiento de la piel y la picazón, que son los más comunes. Además, algunas personas presentan hipersensibilidad y otros cambios en la sensación recogida por la piel. No solamente la piel deja de estar enrojecida, sino que también mejora la calidad de vida y la comodidad de estos pacientes.

Estos síntomas pueden mejorar a través de una dieta rica en omega 3 o la suplementación. Pero veamos más a fondo cuáles son los mecanismos por los cuales estos ácidos grasos protegen nuestra piel.

 Relación entre Omega 3, psoriasis, y dermatitis

El omega 3 nos ayuda a la salud de la piel mediante varios mecanismos. Podemos resaltar algunos de ellos:

Modula la inflamación

Cómo hemos mencionado arriba, los ácidos grasos omega 3 interfieren en la producción de algunas moléculas. Éstas son conocidas como citoquinas proinflamatorias. Por ejemplo, las prostaglandinas y los leucotrienos.

Dentro de la célula, el omega 3 se convierte en mediadores antiinflamatorio, neutralizando los efectos de estas sustancias. Por eso, reducen la hinchazón, el enrojecimiento la picazón y otros síntomas de la psoriasis y la dermatitis, por lo que podría ser beneficioso para personas con psoriasis.

Por ejemplo, una de estas sustancias es conocida como resolvina. Es un metabolito del omega 3 que evita la infiltración de células inflamatorias en la epidermis. Es así como evita las lesiones características de la psoriasis (3).

Fortalece al sistema inmune

Pero la inflamación también es un sistema de defensa inmune. Aunque modula la inflamación, el omega 3 también fortalece el sistema inmune y protege a las células de los radicales libres y estrés oxidativo, debido a los antioxidantes presentes.

Podría decirse que ayuda al cuerpo activar de forma efectiva las defensas cuando sean necesarias y reducir la respuesta inflamatoria en casos de alergia. Por eso se reducen la severidad y los brotes de psoriasis y dermatitis, incluso ante sustancias precipitantes.

Ayuda a reparar la barrera cutánea

Adicionalmente, hemos mencionado que el omega 3 contribuye a la reparación de la barrera cutánea. Así como la piel es una capa que cubre todo el cuerpo, también está constituida por diferentes membranas.

Estas capas sucesivas funcionan como filtros que no permiten el paso de sustancias nocivas y bacterias. El omega 3 ayuda a reparar y mantener esta barrera cuando está bajo ataque constante.

Mejora la retención de humedad en la piel, contribuyendo a una apariencia más saludable. De esta forma, los irritantes ambientales y bacterias no son capaces de entrar a las capas profundas de la piel.

Al no invadir la piel, tampoco iniciaran procesos inflamatorios, que son parte de la respuesta inmune. Esto también reportará una mejoría en los síntomas de dermatitis y psoriasis (4).

¿Cómo lograr estos beneficios?

Sin embargo, para obtener estos beneficios debemos consumir omega 3, el cual es rico en los dos componentes mencionados arriba, EPA (ácido ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).

Es también importante consumir suficiente omega 3. Suele recomendarse por lo menos 1g al día. Incluso podríamos necesitar más en caso de no contar con una fuente pura de omega 3. Por ejemplo, el aceite de pescado tiene también otros ácidos grasos y podrías necesitar hasta 4 o 5 gramos para obtener un efecto equivalente (2).

 Suplementos de Omega 3: ¿Son una opción viable?

La mayoría de los estudios realizados utilizan suplementos de omega 3 para evaluar su aplicación en la psoriasis y la dermatitis. De esta forma es más fácil determinar la dosis exacta y los componentes de omega tres que se están utilizando.

Por eso, los suplementos de omega 3 son una muy buena estrategia para mejorar la salud de la piel. Se pueden combinar con alimentos ricos en omega 3, como el pescado graso, las algas, y algunas semillas y evitar a toda costa alimentos procesados y altos en azúcares.

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Recomendaciones para elegir suplementos de Omega 3

Si vas a utilizar suplemento de omega 3 importante es que elijas fuentes de alta calidad, purificadas, sin contaminantes. Éstos deben tener certificaciones realizadas por terceros para asegurarte de su procedencia y pureza.

De igual forma, es recomendable que consultes con tu médico para determinar la dosis adecuada según tu caso. Algunas personas con síntomas más severos podrían requerir dosis más altas o una combinación de tratamientos.

Sin embargo, en línea generales, el consumo de omega 3 está exento de efectos adversos, solo en ciertos casos suele presentar contraindicaciones o efectos secundarios . Es un remedio seguro que muy probablemente contribuirá al alivio de los síntomas.

Consúmelo de forma continuada por al menos ocho semanas, que es el tiempo usual de los ensayos clínicos, y poco a poco lograrás sentir los cambios por ti mismo.

Referencias:

1. Ruxton, C. H. S., Reed, S. C., Simpson, M. J. A., & Millington, K. J. (2004). The health benefits of omega‐3 polyunsaturated fatty acids: a review of the evidence. Journal of human nutrition and dietetics, 17(5), 449-459.
2. Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The potential uses of omega-3 fatty acids in dermatology: a review. Journal of cutaneous medicine and surgery, 24(5), 481-494.
3. Sawada, Y., Honda, T., Nakamizo, S., Otsuka, A., Ogawa, N., Kobayashi, Y., … & Kabashima, K. (2018). Resolvin E1 attenuates murine psoriatic dermatitis. Scientific reports, 8(1), 11873.
4. Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R., & Christian, L. M. (2014). Omega-3 fatty acids and stress-induced immune dysregulation: implications for wound healing. Military medicine, 179(suppl_11), 129-133.

toni villar

Especialista, apasionado y defensor de los Omega 3. Mi mujer, mis hijos y yo vivimos y respiramos los beneficios de estos nutrientes esenciales, por eso nos convertimos en la "Familia Omega". Estoy tan convencido de lo extraordinario que es este nutriente que he creado mi propia marca de Omega 3 de alta calidad, certificada por IFOS y con el sello GOED Omega 3, para asegurar que puedas disfrutar de sus beneficios en todas las etapas de la vida de tu vida. ¿Nos sigues?