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Descubre cómo recuperar el equilibrio emocional con hábitos y nutrición
Cuando éramos niños, recargar energía era tan fácil como una siesta. Hoy, entre obligaciones, pantallas y ansiedad, el estrés crónico nos acompaña casi a diario.
Aunque es un mecanismo natural del cuerpo para adaptarse a retos, el estrés sostenido daña más de lo que protege: hipertensión, niebla mental, insomnio, alteraciones del estado de ánimo y agotamiento emocional son solo algunas consecuencias.
Según el Estudio de Salud y Bienestar Aegon 2024, un 78,5 % de los españoles ha sufrido estrés en el último año, y más del 12 % lo padece con regularidad.
La buena noticia es que hay formas simples y efectivas de recuperar el control. Aquí te contamos cinco hábitos y suplementos que pueden marcar la diferencia.
En esta guía te mostramos los suplementos más recomendados para el estrés, junto con hábitos efectivos y complementos alimenticios naturales para recuperar tu bienestar emocional.
¿Qué es el estrés crónico y por qué se vuelve un problema?
El estrés crónico es una sensación continua de estrés, que se prolonga durante más de un par de semanas. Puede llegar a sostenerse durante meses, e incluso años, causando malestar y propiciando un sinfín de enfermedades físicas y mentales.
Es muy distinto al estrés fisiológico, que se experimenta durante un tiempo limitado para responder a algún desafío. Pero cuando se cronifica, se sostiene por largos períodos. En consecuencia, los cambios hormonales propios del estrés terminan afectando a todo el cuerpo.
Por ejemplo, el cortisol es el que nos despierta en las mañanas y gracias a él llegamos a tiempo al trabajo. Pero su función no debe estar activa de forma continua. En el estrés crónico, el cortisol termina afectando al eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), provocando efectos indeseables como baja inmunidad, alteración del sueño, hipertensión arterial e incluso aumento de peso.
¿Qué es el estrés crónico y por qué se vuelve un problema?
El estrés crónico es una sensación continua de estrés, que se prolonga durante más de un par de semanas. Puede llegar a sostenerse durante meses, e incluso años, causando malestar y propiciando un sinfín de enfermedades físicas y mentales.
Es muy distinto al estrés fisiológico, que se experimenta durante un tiempo limitado para responder a algún desafío. Pero cuando se cronifica, se sostiene por largos períodos. En consecuencia, los cambios hormonales propios del estrés terminan afectando a todo el cuerpo.
Por ejemplo, el cortisol es el que nos despierta en las mañanas y gracias a él llegamos a tiempo al trabajo. Pero su función no debe estar activa de forma continua. En el estrés crónico, el cortisol termina afectando al eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), provocando efectos indeseables como baja inmunidad, alteración del sueño, hipertensión arterial e incluso aumento de peso.
5 hábitos sencillos para gestionar el estrés
Existen cientos de estrategias para gestionar el estrés, pero las mejores son a veces las más sencillas:
¿Cuándo conviene tomar suplementos para el estrés?
Aunque estos hábitos pueden marcar una gran diferencia cuando se practican con constancia, hay momentos en los que el cuerpo necesita un apoyo adicional para recuperarse del desgaste emocional y mental.
En casos de estrés prolongado, el sistema nervioso puede requerir nutrientes clave para restablecer su equilibrio, mejorar la calidad del sueño, reducir la irritabilidad y favorecer la claridad mental.
Es aquí donde algunos suplementos para el estrés, como el magnesio, el Omega 3 o los adaptógenos naturales como la ashwagandha, pueden convertirse en aliados eficaces. No sustituyen los buenos hábitos, pero sí potencian sus efectos y ofrecen un respaldo nutricional integral que el cuerpo agradece
¿Cuáles son los mejores suplementos para el estrés?
Suplementos Vibefarma con respaldo científico
Omega 3 Essentials (con Vitamina D3)
Aceite de pescado grado farmacéutico con alto contenido en EPA + DHA, reforzado con 2000 UI de Vitamina D3.
Certificación IFOS 5★ y sello GOED Omega 3 que garantizan pureza, seguridad y eficacia.
✅ Reduce inflamación neuronal
✅ Favorece el equilibrio emocional y la claridad mental
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Desde: 19.00€
Ashwagandha (Withania somnifera)
Extracto concentrado (500 mg) estandarizado con ≥ 5 % de withanólidos activos.
Actúa sobre el eje HPA para modular el cortisol sin causar somnolencia.
✅ Aumenta resistencia al estrés diario
✅ Mejora el enfoque y la energía mental
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Plantas & Extractos
19.00€
Magnesio Essentials
160 mg de bisglicinato de magnesio + Vitamina B6 activa y 50 mg de taurina.
Sin efecto laxante. Formulado para apoyar el sistema nervioso sin provocar “bajón”.
✅ Relaja el sistema nervioso y alivia la tensión acumulada
✅ Contribuye a un sueño reparador y al descanso profundo
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Vitaminas & Minerales
19.00€
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuál es el mejor suplemento para el estrés crónico?
No existe una única respuesta, pero los suplementos más eficaces suelen incluir magnesio, Omega 3 y adaptógenos como la ashwagandha, que ayudan a modular el cortisol y restaurar el equilibrio del sistema nervioso.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse la mejora si tomo suplementos?
La mayoría siente menos tensión e irritabilidad tras 7‑10 días con Magnesio Essentials. El Omega 3 y la Ashwagandha muestran beneficios acumulativos a partir de la 3.ª‑4.ª semana de uso constante.
¿Puedo combinar diferentes suplementos para el estrés?
Sí. Actúan por vías distintas y se potencian:
– Omega 3 → estructura neuronal
– Magnesio → neurotransmisores GABA
– Ashwagandha → regulación del cortisol
No superes la dosis diaria recomendada y consulta al médico si tomas medicación.
¿Los suplementos sustituyen a la medicación?
No. Son un apoyo natural que complementa los tratamientos tradicionales, pero no deben sustituir ninguna medicación sin consultar con tu médico.
¿Provocan somnolencia?
El Magnesio puede relajar; sin embargo, la B6 y la taurina de la fórmula evitan sensación de sueño diurno. Ashwagandha y Omega 3 no son sedantes.
Conclusión
El estrés no tiene por qué marcar tu día a día. Con hábitos sencillos y los suplementos para el estrés adecuados, puedes recuperar tu equilibrio emocional y volver a disfrutar.