💊 Suplementos Omega 3 vs 🐟 Comida: Chaves decisivas

Enquanto um uma dieta adequada pode fornecer-lhe muitas das doses nutricionais de que necessita diariamente, é sempre uma boa ideia utilizar suplementos de ómega 3 para garantir que todo o seu corpo está no melhor estado possívelOs suplementos Omega 3 são sempre uma boa forma de assegurar que todo o seu corpo está no estado óptimo de saúde que merece.

Obviamente, o Omega-3 não escapa a esta situação.

No entanto, não é uma coisa má dar ao seu corpo uma boa dieta que as suas papilas gustativas também possam apreciar. Mas deve ter isso em mente, se procura este elemento gordo na sua comida, nem todas as opções funcionarão igualmente bem, com algumas ajudando mais do que outras.

Explicamos-lhe. Aqui vamos nós.

Plantas e frutos do mar

Sim, é verdade que se pode obter ácidos gordos polinsaturados ómega 3 tanto de produtos vegetais como marinhos, no entanto, a qualidade e eficácia destes varia. 

Enquanto o omega-3 que se obtém em óleo de linhaça e óleo de linhaça, sementes de chia, nozes e outros vegetais é ácido alfa-linolénico (ALA), o que se obtém em fontes marinhas provém principalmente do ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).

A diferença entre eles reside nas suas estruturas bioquímicas e na sua acção no interior do corpo humano.

Quando consumimos ALA, estamos a consumir um ácido gordo de cadeia curta que os humanos têm dificuldade em metabolizar.Deve saber que, embora este seja o precursor da EPA e do DHA, a taxa de conversão é muito baixa, entre 0,1 e 8%, (1)(2) fazendo do seu consumo um "desperdício de tempo" se estiver à procura de aumentar estes níveis .

Além disso, as concentrações de sangue do pouco que poderia ser "convertido" são muito curtas, desvanecendo-se em apenas algumas horas.

Por outro lado, ao consumirmos produtos de origem marinha, estamos a consumir directamente concentrações mais elevadas de EPA e DHAque actuará imediatamente no nosso organismo, beneficiando cada um dos nossos órgãos e sistemas.

Estes são ácidos gordos de cadeia longa que podem permanecer no sangue até vários dias, produzindo apenas efeitos positivos.

Não só deve considerar estes pontos na sua dieta, mas também nos seus suplementos omega 3. Desta forma, estará a escapar às armadilhas comerciais a que a indústria e o marketing nos submetem.

> Peixe com Omega 3

Se quiser consumir peixe com boas quantidades de Omega 3, deve escolher peixe gordo, também chamado peixe azul, como o salmão, cavala, truta do lago, carapau, arenque, sardinha e atum.tais como salmão, cavala, truta do lago, carapau, arenque, sardinha e atum.

Há também alguns moluscos e algas marinhas, bem como o conhecido Krill Antárctico que vem preparado em óleos que passam por um complexo processo de preparação.

Para além de tudo isto, deve saber algo mais muito importante.

O peixe que come pode conter níveis elevados de toxinas e metais pesados, como o mercúrio, que podem causar graves problemas de saúde. Este é um risco a que está exposto se comer muito peixe, especialmente peixes maiores. Portanto, esteja ciente de onde o peixe é capturado e de onde provém.

Por estas e muitas outras razões, se quiser realmente aumentar os seus níveis Omega 3, é sempre aconselhável obtê-los de fontes marinhas e suplementos certificados e garantidos.

> Outros erros do consumidor

Quer por não ter conhecimentos suficientes quer por cair em armadilhas comerciais, pode ser afectado pelas suas escolhas nutricionais.

Um destes erros é o de consumindo alimentos "fortificados", a maioria dos quais são uma mentira comercial bem feita. Enquanto alguns têm boas quantidades de Omega-3, outros têm concentrações muito baixas e muitos oferecem ALA em vez de EPA e DHA.

Além disso, a maioria destes produtos tem elevadas concentrações de açúcares e gorduras de que não precisa.

> Outro erro clássico é comprar suplementos sem ler etiquetas.

Isto acontece muito em farmácias e supermercados, onde são oferecidos produtos baratos e de baixa qualidade, que têm uma baixa concentração de ácidos gordos Omega-3, sem garantir que estão livres de elementos tóxicos.

Estes, em vez de produtos saudáveis, são produtos comerciais. No final, não o beneficiarão, mas antes prejudicarão a sua saúde e a sua carteira. Por isso, não se sinta tentado por anúncios e ofertas.

As nossas recomendações para comprar Omega 3

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Características dos produtos actualmente no mercado

Tomar suplementos ómega-3 para complementar a sua dieta é uma boa ideia. No entanto, é uma boa ideia, deve certificar-se de que o suplemento que toma cumpre os requisitos de qualidade e segurança necessários para melhorar a sua saúde.

Para o fazer, terá de ter em conta certos factores.

> Óleo de peixe, krill e algas

Embora seja verdade que o óleo de Krill e certos óleos de algas marinhas estão muito na moda hoje em dia, muitos peritos, incluindo nós, prefere recomendar suplementos Omega 3 à base de óleos de peixe.

A fim de dizer o acima exposto e tomar uma posição fixa sobre esta questão, é importante ser claro e baseado no que é apoiado pela ciência.

Pode-se dizer imediatamente que:

• Enquanto muitos andam por aí a recomendar o óleo de Krill como tendo melhores e maiores benefícios do que óleo de peixepodemos dizer-lhe que o óleo de peixe tem sido estudada durante muitos, muitos anos, provando repetidamente os seus grandes benefícios para a saúde.
• O óleo de krill comercialmente disponível tem concentrações mais baixas de ácidos gordos Ómega 3 do que os óleos de peixe, mesmo os de pior qualidade.mesmo os de pior qualidade.
• Os suplementos à base de óleo de krill são normalmente mais caros, uma vez que requerem processos industriais mais complexos porque requerem processos industriais mais complexos, que nem todos sabem como fazer.
• O risco de reacções alérgicas é maior para as pessoas que consomem óleo de krill.. Além disso, durante o processo de pesca do Krill, o Krill é conservado com hidrogenossulfito de sódio, o que pode causar uma série de efeitos adversos para a saúde do consumidor. hidrogenossulfito de sódio, que pode causar uma série de efeitos adversos para a saúde do consumidor.
• Em termos de algas suplementos à base de algasque agora também estão na moda, além de serem muito mais caros, embora sejam menos concentrados, são formulados através da combinação de vários ingredientes como a carragenina, são formuladas pela combinação de vários ingredientes, tais como carragenina, um aditivo que causa inflamação gastrointestinal que, se prolongada ao longo do tempo, pode levar a uma doença mais grave..

Para além da origem, se quiser realmente obter um efeito terapêutico, deve ter em conta o "princípio activo" sob a forma de EPA e DHA, qualquer que seja a fonte.

> Concentrações de Suplementos Omega 3

É sempre melhor comprar o suplemento que contém o maior número de produtos. Para o conseguir, deve estar ciente das concentrações mais comummente comercializadas hoje em dia, que são:

• Baixa concentração 18:12 (180 mg EPA e 120 mg DHA por grama). Esta é a concentração encontrada naturalmente nos peixes.
• Concentração elevada 40:20 (400 mg EPA e 200 mg DHA por grama). Esta é a concentração conseguida através de um processo de tratamento que envolve destilação molecular e ultra-purificação, resultando num óleo de peixe que é fenomenal para a sua saúde.
• Ultraconcentrados. O desenvolvimento e progresso na indústria dos lípidos está a permitir outras concentrações (48:32, 80:00, 00:76, como exemplos) que são frequentemente utilizadas pela indústria farmacêutica e empresas de suplementos muito especializadas .

Verifique o rótulo cuidadosamentePor vezes, à primeira vista, pode parecer ser um suplemento concentrado e depois não ser.

> Formatos: Natural, Éster etílico e triglicéridos

Também precisa de saber sob que formas o ómega 3 pode vir em suplementos:

• A forma natural é aquela que vem em triglicéridos e/ou fosfolípidos, uma forma que é mais facilmente absorvida pelo corpo. A sua concentração é baixa e pode conter níveis elevados de elementos que são tóxicos para a saúde.
• Outra forma é o éster etílicoque tem uma utilização nutricional devido às suas altas concentrações, elevada pureza e bom tempo de absorção. É a forma mais comercialmente disponível.
• Finalmente, o formato de triglicéridosA reesterificação dos triglicéridos, que é um processo complexo e dispendioso que resulta num óleo de peixe altamente concentrado numa forma natural e sem toxinas. óleo de peixe altamente concentrado numa forma natural e isenta de toxinas. Tem uma capacidade de absorção muito boa e é frequentemente utilizado por profissionais de saúde no seu tratamento e na prescrição de doses elevadas.

> Certificado IFOS: garantia de segurança e pureza

É também muito importante para para escolher suplementos Omega 3 apenas de produtores certificados em IFOS™. (The International Fish Oil Standards™), que cumprem as rigorosas normas de qualidade e segurança estabelecidas pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e pelo Council for Responsible Nutrition (CRN), etc.

Algumas destas directrizes incluem:

• O presença de óleos gordos de alta qualidade das melhores fontes marinhas e nas concentrações mais elevadas.
• A ausência de elementos tóxicos feitos pelo homem e metais pesados tais como mercúrio, chumbo, crómio e arsénico na mistura.
• A associação de um elemento antioxidante como a vitamina E ou a astaxantina para evitar danos oxidativos a estes ácidos gordos na presença de oxigénio, luz solar, entre outros. prevenir os danos oxidativos a que estes ácidos gordos são submetidos na presença de oxigénio, luz solar e outros factores.
• A utilização de recipientes que protegem os ácidos gordos dos danos causados pela luz solarevitando frascos de vidro ou embalagens transparentes.

Como tomar e doses recomendadas

 > Ajuda de custo diária recomendada

 Até à data, ainda não foi estabelecida nenhuma quantidade diária recomendada. 

Organizações líderes, tais como a OMS e a EFSA, estabeleceram que a dose "normal" e necessária é pelo menos superior a 1 g por dia.

De acordo com a literatura existente, as doses de ácidos gordos Omega-3 a serem tomadas dependem de muitos factores, mudando de acordo com as características de cada paciente: idade, níveis de marcadores inflamatórios, patologias sofridas, tratamentos tomados, entre outros.

Por estas razões, As doses podem variar desde os miligramas mais baixos até mais de 3 g por dia. Dito isto, a supervisão de um profissional de saúde é essencial para saber qual a dose a recomendar.

> Melhor altura para tomar o Omega 3

Não existe um calendário específico para tomar o suplemento ómega-3; no entanto, podemos dar-lhe algumas recomendações a seguir:

• Tomar o suplemento com as refeições é melhor do que tomá-lo com o estômago vazio. Isto ajuda a digestão do Omega-3 a proceder melhor à medida que as gorduras incluídas na refeição aumentam a secreção das enzimas lipásicas pancreáticas. Através de uma melhor digestão, os componentes gordurosos do suplemento são melhor decompostos para absorção no intestino delgado.
• Preferencialmente tomar Omega 3 mesmo antes de ir dormir para evitar possíveis sintomas de refluxo gastro-esofágico e de azia que este ácido gordo pode produzir. Se puder adicionar um jantar leve com algumas gorduras saudáveis a este suplemento, a digestão do nutriente será muito melhor, não causando efeitos secundários.

> Como aumentar os seus benefícios: combinar dieta e antioxidantes

Um ponto valioso a considerar se se quiser maximizar os efeitos benéficos dos ácidos gordos Omega-3 é manter uma dieta anti-inflamatória, saudável, equilibrada e repleta de nutrientes desde a primeira refeição do dia até à última.uma dieta saudável, equilibrada e repleta de nutrientes, desde a primeira refeição do dia até à última.

Incluir outras fontes de ácidos gordos polinsaturados ómega 3, frutas e vegetais em todas as refeições do dia, e regular a ingestão de hidratos de carbono enquanto controla as concentrações de insulina no seu corpo são coisas que pode fazer para obter os melhores resultados possíveis e curar o seu corpo.

Os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 podem sofrer processos de oxidação que são prejudiciais para o corpo humano. No entanto, estes podem ser evitados através de concentrações elevadas de elementos antioxidantes no sangue.

Para além daqueles que podem ser obtidos através da dieta diária, a suplementação com antioxidantes como a vitamina E ou a coenzima Q10 irá aumentar os seus níveis, não só para aumentar os efeitos do Omega-3 e prevenir a oxidação, mas também para promover as outras reacções benéficas que precisam de ter lugar no organismo.

Suplementos do Omega 3: Efeitos secundários e contra-indicações

Embora estes elementos nutricionais proporcionem benefícios incríveis para a maioria dos órgãos e sistemas do organismo humano, é muito importante ter em conta as recomendações dos peritos para garantir o seu óptimo desempenho, é muito importante ter em conta as recomendações dos peritos para garantir o seu óptimo desempenho. pois, como todos os suplementos, podem gerar certos efeitos secundários e/ou adversos, ou ter uma interacção indesejável com certas condições médicas.

Sobre esta questão, alguns registos clínicos incluíram:

• Sintomas gastrintestinais tais como náuseas, vómitos, obstipação, diarreia, cãibras gástricas, azia ou arroto.
• O paladar muda, com um sabor desagradável a peixe.
• Sintomatologia Cardiovascular, especialmente devido à capacidade do Omega-3 de aumentar o fluxo sanguíneo.
• Interacções com certos medicamentos que contêm hormonas, tais como contraceptivos ou terapias de substituição hormonal.
• Sintomas desfavoráveis na presença de doenças pancreáticas, hepáticas ou da tiróide.

Um ponto importante a ter em conta é a possibilidade de reacções alérgicas a qualquer componente do ácido gordo ómega-3 a qualquer componente do suplemento à base de ácidos gordos Omega-3, pelo que é necessário conhecer os ingredientes do suplemento antes de o tomar.

A supervisão especializada também é necessária se a pessoa que deseja tomar este suplemento estiver grávida ou menor de idade, e pode ser necessário administrar doses modificadas para obter os melhores resultados de acordo com as suas características clínicas. Pode encontrar mais informações no nosso posto: Benefícios do Omega 3 durante a gravidez.

Escusado será dizer que no caso de qualquer dos sintomas acima referidos, será necessária a descontinuação imediata do suplemento e os sintomas passarão quase certamente.

Dito isto, é bastante claro que se seguir as recomendações necessárias dadas pelos especialistas e peritos em ácidos gordos polinsaturados Omega 3, poderá obter todos os benefícios que estes elementos nutricionais são capazes de fornecer e muito mais.

Espero que este posto o tenha ajudado. Obrigado por partilhá-lo para que esta informação possa chegar a muito mais pessoas.

Até breve!

toni villar

Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?