Página inicial - Produtos para dormir
Descubra os hábitos, os suplementos e as vitaminas que o ajudam a ter um sono reparador e a superar progressivamente a insónia.
Ter uma boa noite de sono não é apenas uma questão de descanso: é essencial para a saúde imunitária, o equilíbrio emocional e o bom funcionamento do metabolismo. No entanto, cada vez mais pessoas têm dificuldade em ter uma noite de sono profunda e repousante.
De acordo com a Fundação Nacional do Sonomais de 30% das pessoas sofrem de problemas frequentes de sono. E quando a insónia persiste, não só afecta o seu humor ou energia no dia seguinte, como também enfraquece o seu sistema imunitário, interfere com a memória e promove doenças crónicas.
A boa notícia é que, para além dos comprimidos tradicionais, existem formas naturais de melhorar a qualidade do sono. Neste guia, explicamos como dormir melhor com hábitos eficazes e suplementos naturais apoiados pela ciência.apoiado pela ciência.
Hábitos e dicas para dormir melhor sem medicação
Dormir bem não depende apenas do cansaço. Na verdade, um dos erros mais comuns é tentar dormir com a mente ativa, rodeado de ecrãs ou sem respeitar os ritmos naturais do corpo.
Estes hábitos demonstraram ser eficazes para facilitar o adormecimento e reduzir os despertares noturnos:
1. rotina de sono consistente
O cérebro reage bem aos ciclos. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias reforça o seu relógio biológico e facilita o sono profundo.
Tentar ir dormir e acordar à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana.
Faça uma atividade relaxante antes de se deitar: leitura, um banho quente ou meditação.
7-8 horas de sono são vitais para descansar e dar ao seu corpo o tempo necessário para se reparar durante a noite.
2. Higiene do sono
A luz artificial dos ecrãs e o consumo de estimulantes podem bloquear a produção natural de melatonina.
Evitar os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de deitar.
Reduzir a cafeína depois das 15:00 e evitar o álcool à noite.
Assegurar um ambiente escuro, silencioso e fresco no seu quarto.
3. gestão do stress e relaxamento
As insónias estão frequentemente ligadas a uma mente demasiado estimulada. É por isso que aprender a acalmá-la é essencial para dormir melhor.
Tente fazer exercícios de respiração ou de atenção plena no final do dia.
Faça alongamentos suaves para libertar a tensão muscular.
Mantenha um diário de gratidão ou um diário de pensamentos se a sua mente não pára
Embora estes hábitos possam melhorar significativamente a qualidade do sono, nem sempre são suficientes. Em períodos de stress, desequilíbrios hormonais ou insónia crónica, o corpo pode precisar de apoio adicional para recuperar o seu ritmo natural de descanso.
É aqui que alguns suplementos naturais para dormircomo o magnésio, a ashwagandha ou o ómega 3 podem ajudá-lo a acalmar o sistema nervoso e a melhorar o repouso sem efeitos secundários ou dependência.
Quando é que é melhor tomar suplementos para dormir?
Se há muito tempo que procura como dormir melhor sem comprimidos ou tem dificuldade em adormecer mesmo quando está cansado, talvez seja altura de considerar uma ajuda extra.
Os suplementos para dormir podem ser úteis em situações como:
Dificuldade em adormecer apesar do cansaço
Despertares frequentes durante a noite
Mudanças na rotina (viagens, jet lag, turnos rotativos)
Períodos de stress, ansiedade ou exaustão emocional
Episódios de insónia prolongada que não melhoram apenas com o hábito
Estes suplementos não substituem uma boa higiene do sono, mas podem atuar como reguladores naturais do ritmo circadiano e da atividade do sistema nervoso. reguladores naturais do ritmo circadiano e da atividade do sistema nervoso.. Ingredientes como o magnésio, a melatonina, o triptofano e os adaptogénios têm sido são apoiados por estudos e são geralmente bem tolerados.
Suplementos naturais para dormir melhor e lutar contra as insónias
Quando os hábitos não são suficientes, alguns suplementos naturais para dormir podem ajudá-lo a regular o seu ciclo sono-vigília, acalmar o sistema nervoso e promover um descanso profundo sem efeitos secundários.
Os seguintes produtos Vibefarma são formulados com ingredientes de alta qualidade e cientificamente comprovados, concebidos para pessoas que têm dificuldade em dormir ou que sofrem de insónia ocasional ou crónica.
Omega 3 Essentials (com Vitamina D3)
Óleo de peixe de qualidade farmacêutica (EPA + DHA) com 2000 UI de vitamina D3. Certificação IFOS 5★ e selo GOED Omega 3.
Apoia a regulação do ritmo circadiano
Contribui para o equilíbrio do sistema nervoso e para o relaxamento
Apoia o descanso mental e a qualidade do sono
De: 19.00€
Ashwagandha (Withania somnifera)
Extrato concentrado (500 mg) normalizado para conter ≥ 5% de withanolides. Adaptogénio natural que modula o cortisol sem provocar sonolência.
Reduz o stress e a sobre-excitação antes de dormir
Promove um sono profundo e reparador
Melhora a qualidade do sono sem dependência
Plantas e extractos
19.00€
Fundamentos do magnésio
160 mg de bisglicinato de magnésio + vitamina B6 e 50 mg de taurina, uma fórmula altamente biodisponível sem efeito laxante.
Relaxa o sistema nervoso e a tensão muscular
Ajuda a adormecer e a prevenir os despertares noturnos
Melhora o repouso sem sonolência diurna
Vitaminas e minerais
19.00€
Perguntas frequentes (FAQ)
Qual é o melhor suplemento para dormir profundamente?
Depende da sua principal causa de insónia. Se o problema for o stress ou uma mente ativa, adaptogénios como ashwagandha podem ser muito eficazes. Se o que precisa é de relaxamento muscular e equilíbrio nervoso, então magnésio é uma excelente escolha. E se procura melhorar o seu ritmo circadiano, o Omega-3 com vitamina D3 pode ajudá-lo a regular o sono naturalmente.
Como não se trata de um pico súbito de energia, pode não notar as mudanças imediatamente.
Quanto tempo é que os suplementos para dormir demoram a fazer efeito?
Alguns suplementos têm um efeito quase imediato (como o magnésio ou certos extractos de ervas), enquanto outros requerem consistência. Em geral, pode notar melhorias nos primeiros primeiros 5 a 14 dias. O segredo é manter o hábito e acompanhá-lo de uma boa rotina de sono.
É possível combinar vários suplementos para dormir?
Sim, muitos suplementos naturais actuam de formas diferentes e podem ser combinados de forma sinérgica. podem ser combinados de forma sinérgica. Por exemplo, é comum utilizar magnésio + ashwagandha o Ómega 3 + triptofano. Não duplique as doses e, se estiver a tomar medicamentos, consulte um profissional de saúde.
Podem causar dependência?
Não. Ao contrário dos medicamentos hipnóticos, os suplementos naturais para dormir não causam dependência nem tolerância. os suplementos naturais para dormir não causam dependência ou tolerância.. Isto significa que pode utilizá-los durante períodos prolongados sem ter de aumentar a dose ou sofrer efeitos de ricochete.
Quando devo considerar a toma de suplementos para as insónias?
Quando se passa várias semanas sem uma boa noite de sonoacorda frequentemente ou não consegue adormecer mesmo estando cansado. Também se passar por momentos de stress, stress hormonal stress, alterações hormonais, ansiedade ou desequilíbrios do ritmo circadiano, como os turnos rotativos ou o jet lag.como os turnos rotativos ou o jet lag.
Conclusão
Dormir não é um luxo, é uma necessidade. As insónias não só lhe retiram energia, como também podem afetar o seu sistema imunitário, a sua saúde emocional e a sua concentração.
Com bons hábitos, uma rotina relaxante ao fim do dia e a ajuda de suplementos naturais para dormirpode recuperar a paz e a tranquilidade de uma noite de sono repousante sem recorrer a medicamentos.
Comece hoje mesmo a melhorar o seu sono. Explore a nossa seleção de suplementos para as insónias e acorde com mais energia e bem-estar todas as manhãs.
As informações fornecidas não substituem o aconselhamento profissional de saúde.