Descubra como recuperar o equilíbrio emocional através dos hábitos e da alimentação.

Quando éramos crianças, recarregar energias era tão fácil como uma sesta. Hoje, no meio de obrigações, ecrãs e ansiedade, o stress crónico acompanha-nos quase todos os dias.

Embora seja um mecanismo natural de adaptação do organismo aos desafios, o stress contínuo prejudica mais do que protege: hipertensão, nevoeiro mental, insónias, perturbações do humor e exaustão emocional são apenas algumas das consequências.

De acordo com o Estudo Aegon sobre Saúde e Bem-Estar 202478,5% dos espanhóis sofreram de stress no último ano. 78,5% dos espanhóis sofreram de stress no último ano, e mais de 12% sofrem de stress regularmente.e mais de 12% sofrem de stress regularmente.

A boa notícia é que existem formas simples e eficazes de recuperar o controlo. Aqui estão cinco hábitos e suplementos que podem fazer a diferença.

Neste guia, mostramos-lhe os suplementos mais recomendados para o stress, bem como hábitos eficazes e suplementos alimentares naturais para restaurar o seu bem-estar emocional.

O que é o stress crónico e porque se torna um problema?

O stress crónico é um sentimento contínuo de stress que se prolonga por mais de duas semanas. Pode ser mantido durante meses ou mesmo anos, causando desconforto e conduzindo a uma série de doenças físicas e mentais.

É muito diferente do stress fisiológico, que é sentido durante um período de tempo limitado em resposta a um desafio. Mas quando se torna crónico, é mantido por longos períodos. Consequentemente, as alterações hormonais inerentes ao stress acabam por afetar todo o organismo.

Por exemplo, é o cortisol que nos acorda de manhã e nos faz chegar a horas ao trabalho. Mas a sua função não tem de estar continuamente ativa. No stress crónico, o cortisol acaba por afetar o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), provocando efeitos indesejáveis como baixa imunidade, perturbações do sono, hipertensão arterial e até aumento de peso.

5 hábitos simples para gerir o stress

Existem centenas de estratégias para gerir o stress, mas as melhores são por vezes as mais simples:

1. Respire fundo 10 vezes: Algumas pessoas pagam muito por uma simples recomendação como esta. Mas é porque funciona mesmo. Ao respirar fundo, produzimos alterações nos neurotransmissores e hormonas que são cruciais para promover o bem-estar e equilibrar o sistema nervoso.
2. Beba chás de ervas relaxantes pelo menos uma vez por dia: chá de camomila, valeriana e passiflora são altamente recomendados. Estas plantas contêm compostos que modulam o sistema nervoso central e promovem um estado de calma mental.
3. Evitar estimulantes à noite: Não estamos a falar apenas de café e açúcar. Há outros estimulantes mais nocivos na nossa rotina: os telemóveis e outros ecrãs, sobretudo à noite, afectam a produção de melatonina e podem agravar as insónias.
4. Procurar apoio se necessário: É sempre benéfico ter alguém com quem falar, especialmente se estiver a sentir-se emocionalmente sobrecarregado. Falar com um terapeuta ou praticar técnicas de mindfulness melhora a saúde mental a longo prazo.
5. Escolha a suplementação certa: Existem suplementos naturais e combinações que podem ajudá-lo a descansar melhor e a recuperar mais rapidamente do stress. Por exemplo, o magnésio modula os neurotransmissores inibitórios, promovendo o relaxamento sem sonolência. Além disso, algumas vitaminas do complexo B reforçam a transmissão nervosa, que pode ficar exausta após períodos prolongados de fadiga mental e ansiedade.

Quando se deve tomar suplementos contra o stress?

Embora estes hábitos possam fazer uma grande diferença quando praticados de forma consistente, há alturas em que o corpo precisa de apoio extra para recuperar do desgaste emocional e mental.

Em casos de stress prolongado, o sistema nervoso pode necessitar de nutrientes essenciais para restabelecer o equilíbrio, melhorar a qualidade do sono, reduzir a irritabilidade e promover a clareza mental.

É aqui que alguns suplementos contra o stress, como o magnésio, o ómega 3 ou os adaptogénios naturais como o ashwagandha, podem tornar-se aliados eficazes. Não substituem os bons hábitos, mas reforçam os seus efeitos e oferecem um apoio nutricional completo que o organismo aprecia.

Quais são os melhores suplementos para o stress?

Suplementos Vibefarma com apoio científico

Omega 3 Essentials (com Vitamina D3)

Óleo de peixe de qualidade farmacêutica com elevado teor de EPA + DHA, fortificado com 2000 UI de vitamina D3.

Certificação IFOS 5★ e GOED Omega 3 selo que garante a pureza, segurança e eficácia.

Reduz a inflamação neuronal

Promove o equilíbrio emocional e a clareza mental

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Ashwagandha (Withania somnifera)

Extrato concentrado (500 mg) normalizado com ≥ 5 % de withanolidas activas.

Actua no eixo HPA para modular o cortisol sem provocar sonolência.

Aumenta a resistência ao stress diário

Melhora a concentração mental e a energia

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Fundamentos do magnésio

160 mg de bisglicinato de magnésio + vitamina B6 ativa e 50 mg de taurina.

Sem efeito laxante. Formulado para apoiar o sistema nervoso sem provocar uma "queda".

Relaxa o sistema nervoso e alivia a tensão acumulada

Contribui para um sono reparador e um repouso profundo

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Perguntas frequentes (FAQ)

Conclusão

O stress não tem de fazer parte do seu dia a dia. Com hábitos simples e os suplementos adequados contra o stress, pode recuperar o seu equilíbrio emocional e voltar a divertir-se.