Como e quantas cápsulas de ómega 3 devo tomar por dia e em que dosagem?

Os inúmeros benefícios para a saúde dos ácidos gordos ómega-3 os benefícios para a saúde dos ácidos gordos Ómega 3 são bem conhecidos..

Contudo, até à data não existe consenso não existe consenso sobre a quantidade diária de Omega 3 que deve ser consumida, mas existem directrizes e informação suficiente que nos podem ajudar a este respeito.No entanto, existem directrizes e informação suficiente que nos podem ajudar a este respeito.

Por exemplo,

Quantas cápsulas de ómega 3 devo tomar por dia?

Os organismos de referência situam a ingestão adequada de EPA + DHA a ingestão adequada de EPA + DHA entre 250 e 500 mg por dia para um adulto saudável (1) (2).

No entanto, a dose ideal varia em função do seu objetivo de saúde e da concentração do suplemento que escolher.

Tabela rápida de dosagem e equivalentes em cápsulas

As cápsulas não são divididas. Para ajustar as gamas baixas (250-400 mg) com Omega 3 Pro, a toma pode ser alternada (1 cápsula num dia, as restantes no dia seguinte).

Porquê estas equivalências?

• Omega 3 Pro IFOS: 800 mg de EPA+DHA por cápsula; 2 cápsulas = 1 600 mg.
• Omega 3 Essentials + Vit D3: 600 mg EPA+DHA (360 mg EPA / 240 mg DHA) por cápsula.

Ainda não foi estabelecido um subsídio diário recomendado (RDA) para o Omega 3.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomendam uma dose diária entre 250 mg e 500 mg de EPA e DHA/dia para adultos saudáveis. E estabelecem uma dose máxima segura de até 3 g de EPA e DHA/dia. (3) (4).

GOED Omega 3, a organização que defende os interesses dos consumidores, cujos objectivos são promover o consumo de Omega 3 em quantidades adequadas e garantir que a indústria produz produtos de qualidade em que se pode confiar, recomenda 500 mg de EPA (Ácido Eicosapentaenóico) e DHA (Ácido Docosahexaenóico) por dia para pessoas saudáveis, 700 mg a 1000 mg para pessoas que se alimentam bem, e 700 mg a 1000 mg para pessoas que se alimentam bem.700 mg a 1000 mg para as mulheres grávidas e mais de 1 g para as pessoas que sofrem de doenças e patologias crónicas degenerativas. (5)

No entanto, há também estudos e autores que sugerem que a dose adequada para manter uma saúde óptima se situa entre 2 e 3 g/dia. (6)

Bem, com isto temos informação suficiente para compreender que uma pessoa saudável precisa de complementar a sua dieta diária com uma quantidade de EPA e DHA de cerca de 1 g por dia.

Isto deixa-nos algures entre os 500 mg recomendados pela EFSA e os 3 g recomendados por alguns estudos e peritos na matéria.

No entanto, se sofrer de qualquer tipo de doença, a situação muda e muito provavelmente terá de consumir mais EPA e DHA de cadeia longa.

As nossas recomendações para comprar Omega 3

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Quais são as doses eficazes de ácidos gordos ómega 3 para tratar com sucesso diferentes problemas de saúde?

Para orientação:

A Associação Americana do Coração recomenda que as pessoas com doença coronária consumam pelo menos 1 g de EPA e DHA por dia para pessoas com doença coronária.. E para as pessoas com níveis elevados de triglicéridos, tomar 2 a 3 g por dia. (7)(8)

Meta-análises e revisões de estudos que avaliam a eficácia dos ácidos gordos ómega 3 na depressão e ansiedade sugerem que se deve consumir 1 a 2 g por dia para se registar uma melhoria desta condição.. (9)(10)

Doentes com Esclerose múltipla, depois de tomarem 9,6 g de óleo de peixe por dia durante 3 semanas, reduziram a resposta imunitária adversa associada à doença. (11)

Para quem sofre de Síndrome do Olho Seco, tomar 1 g por dia durante 3 meses ajudará a manter a superfície dos seus olhos mais hidratada e proporcionará alívio.12)

Para aqueles que sofrem de dores na coluna vertebral e tomar medicamentos anti-inflamatórios regularmente, pode ver uma redução significativa da dor dentro de 2 semanas, complementando o tratamento convencional com AINE (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides) com com 2,4 gramas por dia de ómega 3.

No estudo, 59% dos participantes conseguiram evitar os efeitos secundários a longo prazo associados à utilização de AINEs, substituindo os medicamentos por Ómega 3. (13)

O consumo de 1,8 g/dia melhora os sintomas de Artrite reumatoide, melhorando a flexibilidade das articulações e reduzindo a sensação de rigidez matinal (14)

A toma de 5 g de EPA+DHA/dia tem um efeito protetor nos casos de asma induzida pelo exercício físico. (15)

Há fases da vida durante as quais as necessidades de ómega 3 aumentam dramaticamente, tais como gravidez, lactação, infância e velhice.

Quantidade de Ómega 3 em fases da vida como a gravidez

Uma ingestão de aproximadamente 3 gramas de ómega 3 por dia é muitas vezes necessária para satisfazer a procura do corpo.

Por exemplo:

Mulheres que tomam suplementos com 2 gramas diários de EPA e DHA antes de engravidar têm um risco menor de sofrer de depressão pós-parto. (16)

Mulheres grávidas e a amamentar que tomam pelo menos 2,6 g de ómega 3 por dia satisfazem as necessidades do seu feto e do seu bebé e, além disso, os seus bebés terão um melhor desenvolvimento psicomotor, coordenação e resultados nos testes de inteligência graças ao leite materno. (17)

Em resumo, a dose recomendada de ómega 3 por condição:

Melhor altura para levar o Omega 3

Não existe um calendário específico para tomar o suplemento ómega 3, no entanto, podemos dar-lhe algumas recomendações a seguir:

• Tomar o suplemento com uma dieta equilibrada é melhor do que tomá-lo com o estômago vazio. Isto ajuda a digerir melhor o ómega-3 à medida que as gorduras incluídas nos alimentos aumentam a secreção de enzimas lipase pancreática. Através de uma melhor digestão, os componentes gordos do suplemento são melhor decompostos para absorção no intestino delgado.
• Preferencialmente tomar Omega-3 mesmo antes de ir dormir para evitar possíveis sintomas de refluxo gastro-esofágico e de azia que este ácido gordo pode produzir. Se se puder adicionar um jantar leve com algumas gorduras saudáveis a este suplemento, a digestão do nutriente será muito melhor, não causando efeitos secundários durante o sono.

Agora sabe que o Omega 3 pode melhorar certas condições de saúde, assim como a quantidade diária de Omega 3 que uma pessoa saudável deve consumir, as quantidades recomendadas para certas condições de saúde e quando é o melhor momento para o tomar. É importante que conheça os critérios para escolher um bom produto, por isso convido-o a visitar o nosso posto "Como escolher o melhor Omega 3 para que possa aprender os pontos-chave e fazer a escolha certa. 

Com que frequência e durante quanto tempo devo tomar Omega-3?

Perguntas frequentes (FAQ)

Qual a quantidade de ómega 3 que as crianças devem tomar?
As diretrizes europeias sugerem 100 mg de DHA diariamente entre os 6 e os 24 meses, e 250 mg de EPA+DHA a partir dos 2 anos de idade. (18).

É melhor obter Ómega-3 através de cápsulas ou de peixe?

Um suplemento de triglicéridos certificado pela IFOS™, como os da Vibefarma, fornece entre 600 a 800 mg de ómega 3 purificado por cápsulaÉ isento de metais pesados, graças à destilação molecular, e permite-lhe atingir a dose recomendada de forma consistente sem risco de contaminação. Por conseguinte, se não consome 2 a 3 porções de peixe gordo por semana ou se deseja minimizar a exposição a toxinas, a cápsula é a melhor alternativa, a cápsula é a alternativa mais segura e mais prática..

Pode haver efeitos adversos?
Doses muito elevadas (> 4 g/dia) podem aumentar o risco de fibrilhação auricular; utilizar quantidades terapêuticas apenas com supervisão profissional. (19).

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toni villar

Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?