🚴 Omega 3 e desporto: Melhoram o desempenho?

Actualmente, o mundo do fitness e do desporto em geral intensificou-se significativamente, não só ao nível da competição entre atletas, mas também ao nível dos avanços tecnológicos que surgem todos os dias, fazendo com que os interessados em melhorar a sua condição desportiva façam tudo o que estiver ao seu alcance para lhe pôr as mãos em cima.

Estes avanços incluem muitos factores, desde as melhores máquinas para treino até às técnicas mais estudadas para alcançar resultados poderosos no menor tempo possível, ou desde os acessórios mais recomendados para treino e competição até às melhores tácticas implementadas para alcançar posições de topo numa competição.

Dito isto, a nutrição não está longe, sendo uma das especialidades mais notáveis e necessárias no mundo desportivo devido a todos os benefícios que consegue proporcionar aos atletas, desde que seja utilizada da melhor forma e sob recomendações promovidas por especialistas na matéria.s, desde que seja utilizada da melhor forma e sob recomendações promovidas por especialistas na matéria.

Ao longo dos anos, foi criada e implementada uma grande variedade de dietas em muitos atletas de diferentes especialidades desportivas, todas com os seus prós e contras. Dentro da nutrição, a suplementação exógena de certos elementos é amplamente aceite.

Alguns suplementos alimentares são recomendados aos atletas com base em dados que apoiam um melhor desempenho no exercício, promovendo a saúde geral, a adaptação ao exercício ou a recuperação de lesões desportivas, e podem, portanto, ajudar os atletas a treinar e competir eficazmente (1).

Entre estes suplementos, Os ácidos gordos ómega 3 demonstraram, através de múltiplos estudos científicos, ser de grande valor na melhoria das qualidades físicas e aptidões mentais dos desportistas, sejam eles atletas amadores ou competidores a nível profissional.quer sejam atletas amadores ou que competem a nível profissional.

Os ácidos gordos omega-3 melhoram o desempenho físico

É bem sabido que estes elementos gordos proporcionam enormes benefícios aos humanos modernos, prevenindo e mesmo tratando uma série de condições médicas através de múltiplos mecanismos fisiológicos.

Também o constante aumento do stress oxidativo muscular e todas as respostas inflamatórias que ocorrem nos atletas devido às sessões de treino exaustivo a que são submetidos. que ocorrem nos atletas devido às sessões de treino exaustivo a que são submetidos.

Com o tempo, estes processos podem levar à fadiga muscular, dor locomotora e diminuição do desempenho, especialmente em indivíduos que não estão habituados a fazer exercício.

Dito isto, foi demonstrado que os mecanismos de protecção dos Omega-3s são capazes de promover um melhor desempenho desportivo, proporcionando efeitos físicos significativamente positivos, que podem incluir (que pode incluir (2, 3, 4, 5, 6):

• Diminuição da produção de elementos pró-inflamatórios tais como eicosanóides, citocinas e espécies reactivas de oxigénio.
• Promoção de múltiplos efeitos imunomoduladores, prevenindo a imunossupressão durante o exercício.
• Modificação da membrana da célula muscular, promovendo a passagem de proteínas e lípidos através dela.
• Maior facilidade para adicionar ao tecido muscular existente através do exercício físico, diminuindo também a fadiga e os danos a este nível, bem como os níveis de marcadores relacionados.
• Promoção da função neurológica e articular relacionada com o sistema locomotor, melhorando factores como a amplitude de movimento, processos neuromusculares, condução nervosa, entre outros.
• Aumento da capacidade de resistência através da redução das necessidades de oxigénio durante o exercício.

As nossas recomendações para comprar Omega 3

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Omega 3 e desporto: resistência cardiovascular

Os Omega-3 são popularmente conhecidos por todos os seus benefícios no apoio ao sistema cardiovascular.

Além de prevenir complicações nos sobreviventes de enfarte do miocárdio e doença vascular cerebral (DVC), melhorandoparâmetros relacionados, tais como débito cardíaco, contracção ventricular, pressão arterial e variabilidade da frequência cardíaca, especialmente em repouso e durante a actividade física, a suplementação de Omega-3 demonstrou ser útil para a resistência cardiovascular em atletas (3, 6, 7).

Vários estudos têm demonstrado as mudanças que indivíduos saudáveis sofrem durante o exercício físico, que incluem, mas não se limitam a, exercício físico:

• Aumento da estabilidade do ritmo cardíaco.
• Redução do consumo de oxigénio por músculo esquelético.
• Diminuição da pressão sanguínea.
• Redução da variabilidade do ritmo cardíaco pós-exercício.

Para além destas descobertas, foi demonstrado que Os atletas de elite são capazes de aumentar os níveis de ómega-3 nos seus glóbulos vermelhos através da suplementação exógena, promovendo significativamente os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes proporcionados por este elemento gorduroso. (8).

Benefícios do Omega 3 no desporto

Este ácido gordo polinsaturado tem sido testado por muitos atletas numa variedade de desportos, entre eles:

• A administração de ômega-3 em ciclistas formados foi capaz de capaz de diminuir o consumo de oxigénio durante os passeios de treino, sugerindo uma melhor distribuição de oxigénio em toda a economia corporal (sugerindo uma melhor distribuição de oxigénio em toda a economia do corpo (9).
• Verificou-se que os atletas universitários tinham níveis de ácidos gordos ómega-3 inferiores aos recomendados.Os tletes tinham níveis de ómega-3 inferiores aos níveis recomendados fora do níveis fora da época de competição, associados a níveis elevados de altos níveis de ansiedade (10).
• A adição de Omega-3 a um suplemento à base de proteínas durante o treino pré-época resultou na redução da dor muscular e numa melhor manutenção do poder explosivo nos jogadores profissionais de râguebi. redução da dor muscular e melhor manutenção do poder explosivo em jogadores profissionais de râguebi. (11).
• Ficou demonstrado que Os níveis de ómega-3 diminuem nos corredores profissionais à medida que as distâncias de treino aumentam, aumentando o seu risco de complicações cardiovasculares (12).

Em suma, a inclusão de ácidos gordos Ómega 3 para um atleta, profissional ou amador, provou ser uma das melhores decisões nutricionais, podendo melhorar o desempenho desportivo e muitos outros factores relacionados, tais como a prevenção de lesões associadas a longos dias de treino, o aumento do tempo de resistência ou a redução da sensação de fadiga, entre outros.

Depois de ler este artigo, fica claro que o Omega 3 e o desporto andam de mãos dadas e já não poderá dizer que não sabe o que é o Omega 3 para os atletas. Encorajo-o a continuar a ler mais sobre o benefícios dos ácidos gordos Omega 3 no nosso posto principal.

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toni villar

Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?