Omega 3 e Artrite Reumatoide: Benefícios e Evidências Científicas

A artrite pode afetar 0,5 a 1% da população. Dizer isto assim pode não ter grande impacto. Mas quando se vive com artrite reumatoide, apercebemo-nos realmente das implicações.

É uma doença incapacitante, um verdadeiro incómodo. Pode causar desde uma ligeira dificuldade de movimentos até à mais profunda incapacidade de se defender a si próprio.

Ocorre principalmente em mulheres, com os primeiros sintomas a aparecerem entre os 25 e os 35 anos de idade. A situação é ainda mais complicada porque não se conhecem as causas exactas da artrite reumatoide. No entanto, cerca de 60% dos casos respondem a um estímulo ambiental.

Por exemplo, um desequilíbrio dos lípidos no sangue pode precipitar a artrose numa pessoa suscetível. Por outras palavras, a gordura que consumimos e a sua qualidade são muito importantes na prevenção e no tratamento da artrose.

É por isso que o ómega 3 se tornou um instrumento terapêutico para mais do que um destes pacientes. Vejamos como e porquê.

Investigação sobre o ómega 3 e a artrite reumatoide

Após experiências em animais desde os anos 80, o ómega 3 começou a ser testado em pessoas com artrite. Desde 1985, sabe-se que o ómega 3 funciona muito bem na artrite reumatoide.

Um dos primeiros ensaios clínicos foi efectuado durante 12 semanas. Avaliou os efeitos de uma dieta rica em gorduras saudáveis e de 1,8 g de suplementos de ómega 3 (EPA). No final do estudo, os pacientes com artrite reumatoide relataram uma melhoria na rigidez matinal das articulações e uma diminuição do número de articulações dolorosas (1).

Continuou a investigação anos mais tarde, desta vez durante 24 semanas e com mais doentes. Foram comparados o azeite de oliva e doses altas versus baixas de óleo de peixe.

Resultado: doses elevadas de óleo de peixe foram as mais eficazes para reduzir a gravidade da dor e o número de articulações dolorosas. O azeite não teve o mesmo efeito (2). Neste estudo, foi mesmo observada uma redução das citocinas inflamatórias (leucotrieno B4 e interleucina 1, para ser mais específico).

As investigações continuam até hoje. Os resultados são os mesmos. Está repetidamente provado que o consumo de ómega 3 melhora a artrite reumatoide, mesmo após uma ou duas semanas de tratamento (3).

Como é que o Ómega 3 actua na artrite reumatoide?

Mas porque é que isto está a acontecer?

Os ácidos gordos, uma vez introduzidos no organismo, são utilizados de diferentes formas. Fazem parte da membrana celular. Por conseguinte, são também utilizados para produzir hormonas e substâncias que atravessam a membrana. Estas servem para a sinalização celular.

Foi demonstrado que as gorduras saturadas tendem a ser convertidas em sinalizadores de inflamação. Em contrapartida, as gorduras polinsaturadas tendem a ser convertidas em mediadores menos agressivos.

Até foi recentemente demonstrado que o ómega 3 é convertido no corpo num tipo de substância que reverte o processo inflamatório. Assim, ao consumir ómega 3, não só se está a reduzir a produção de substâncias inflamatórias, como também se está a aumentar a síntese de outras substâncias que resolvem a inflamação.

Uma vez que a artrite reumatoide é essencialmente um problema inflamatório, o resultado é previsível. Melhorará os sintomas desta doença autoimune e evitará a sua rápida progressão (4).

Conselhos para incorporar o ómega 3 na alimentação

Alguns dos estudos acima referidos foram efectuados apenas com suplementos. Outros utilizaram apenas a dieta rica em ómega 3. Mas muitos investigadores concluíram que a combinação de ambos os métodos é a melhor solução.

Só a dieta, pobre em gorduras saturadas, alimentos processados e açúcares, funciona muito bem. Mas os suplementos de ómega 3 parecem dar um impulso extra. Pode até dizer-se que ajudam a acabar de ligar o interrutor para que toda a maquinaria anti-inflamatória da dieta funcione bem.

Por conseguinte, recomenda-se vivamente a incorporação de ómega 3 na alimentação, juntamente com a toma de suplementos.

Algumas ideias para incorporar mais ómega 3 na dieta são:

• Trocar as carnes vermelhas por peixes gordos (salmão, cavala, sardinha, arenque, atum, anchova, peixe-espada...). Não precisa de o fazer em todas as refeições. Mas a redução do consumo de carne vermelha e o aumento do consumo de peixes gordos melhorará consideravelmente o equilíbrio dos lípidos no sangue.
• Adicione algumas sementes à sua comida. As sementes são também uma fonte rica de ómega 3. Adicioná-las às suas saladas dá um toque especial e melhora a sua dieta. Também pode adicioná-las a batidos e outras bebidas.
• Coma sementes de linhaça todas as manhãs. Entre as muitas sementes disponíveis, a linhaça é uma das mais ricas em ómega 3. Pode prepará-la todas as manhãs num copo de água, deixá-la repousar durante algumas horas e bebê-la. Não só irá melhorar o seu equilíbrio de ómega 3, como também irá fornecer ao seu corpo muita fibra.
• Complemente a sua dieta com um bom suplemento. Como já foi referido, uma suplementação adequada dará o toque final ao efeito anti-inflamatório dos ómega 3.

As nossas recomendações para comprar Omega 3

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Suplementos de ómega 3 e considerações importantes

Mas nem todos os suplementos de ómega 3 são iguais. Alguns são de melhor qualidade do que outros.

Entre os mais comuns e populares estão os óleos de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau. Estes suplementos são muito bons, mas têm algumas desvantagens:

• Têm outros ácidos gordos para além do ómega 3, pelo que não são puros.
• Deixam também um desagradável hálito a peixe.

Outra consideração importante é a certificação dos suplementos de óleo ou das cápsulas que está a utilizar. Porquê?

• Muitas empresas anunciam uma concentração de ómega 3 que, na realidade, não estão a fornecer.
• Outros não especificam a quantidade de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) que o seu suplemento contém.

Estes dados são importantes se quiser realmente atingir uma dose específica, de acordo com as recomendações do seu médico.

É por isso que a Vibefarma implementou elevados padrões de pureza. Procuramos eliminar quaisquer efeitos adversos e contraproducentes. Além disso, identificamos com precisão a quantidade de ómega 3, EPA e DHA que está a consumir.

O estilo de vida e a artrite reumatoide

Falámos de dieta, falámos de suplementos, mas falta algo mais. O estilo de vida. E vamos considerar dois elementos fundamentais:

Exercício

Não vale a pena comer alimentos saudáveis, mas sim comer demasiado e não ser fisicamente ativo. Uma alimentação excessiva e um estilo de vida sedentário podem conduzir à obesidade, apesar de uma boa alimentação.

A obesidade, por sua vez, sobrecarrega mais as articulações. A própria gordura é um produtor de substâncias inflamatórias.

É por isso que recomendamos sempre um exercício moderado, ouvindo sempre o seu corpo e evitando sobrecarregar as suas articulações. Também ajudará a mantê-las bem lubrificadas, prevenindo o processo degenerativo.

Stress

Uma recomendação adicional tem a ver com as suas emoções. Muitas vezes, os sintomas da artrite reumatoide são desencadeados por uma emoção forte ou por um desequilíbrio emocional.

Por conseguinte, parte do estilo de vida recomendado inclui a atenção plena. Estas técnicas têm-se revelado muito úteis para reduzir o stress, ajudando a gerir melhor as emoções e a reduzir a gravidade dos sintomas da artrite reumatoide.

Conclusões

As gorduras desempenham um papel importante nos processos inflamatórios. O organismo converte-as em substâncias sinalizadoras.

Foi demonstrado que o ómega 3 é predominantemente convertido em substâncias anti-inflamatórias. É por isso que melhora os sintomas da artrite reumatoide e de outras doenças inflamatórias.

Este facto foi comprovado tanto em animais como em seres humanos. Os sintomas como a rigidez matinal das articulações e o número de articulações dolorosas são melhorados.

Para aumentar a ingestão de ómega 3, podemos recorrer à nossa alimentação, através do consumo de peixe, algas e sementes. Mas a suplementação também é importante para tornar a mudança mais percetível.

Combine estas modificações com exercício moderado e atenção plena para reduzir o stress e evitar uma crise. Desta forma, não só verá melhorias nos seus sintomas, mas também no seu humor e na sua qualidade de vida em geral.

Referências:

1. Kremer, J., Michalek, A., Lininger, L., Huyck, C., Bigauoette, J., Timchalk, M., ... & Bartholomew, L. (1985). Effects of manipulation of dietary fatty acids on clinical manifestations of rheumatoid arthritis (Efeitos da manipulação dos ácidos gordos da dieta nas manifestações clínicas da artrite reumatoide). The Lancet, 325(8422), 184-187.
2. Kremer, J. M., Lawrence, D. A., Jubiz, W., Digiacomo, R., Rynes, R., Bartholomew, L. E., & Sherman, M. (1990). Dietary fish oil and olive oil supplementation in patients with rheumatoid arthritis clinical and immunologic effects. Arthritis & Rheumatism: Official Journal of the American College of Rheumatology, 33(6), 810-820.
3. Bahadori, B., Uitz, E., Thonhofer, R., Trummer, M., Pestemer-Lach, I., McCarty, M., & Krejs, G. J. (2010). ω-3 Fatty Acids Infusions as Adjuvant Therapy in Rheumatoid Arthritis. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 34(2), 151-155.
4. Kostoglou-Athanassiou, I., Athanassiou, L., & Athanassiou, P. (2020). O efeito dos ácidos gordos ómega 3 na artrite reumatoide. Revista mediterrânica de reumatologia, 31(2), 190.

toni villar

Especialista, apaixonado e defensor do Omega 3. A minha mulher, os meus filhos e eu vivemos e respiramos os benefícios destes nutrientes essenciais, e é por isso que nos tornámos a "Família Ómega ". Estou tão convencido do quão extraordinário é este nutriente que criei a minha própria marca de alta qualidade, certificada IFOS, GOED Omega 3 para garantir que pode desfrutar dos seus benefícios em todas as fases da sua vida. Segue-nos?