Reduzir a ansiedade e voltar a desfrutar do seu dia

Quando éramos crianças, recarregar energias era tão fácil como uma sesta. Hoje, no meio de obrigações, ecrãs e ansiedade, o stress crónico acompanha-nos quase todos os dias.

Embora seja um mecanismo natural do organismo para se adaptar aos desafios, o stress contínuo prejudica mais do que protege: hipertensão, nevoeiro mental, insónias e exaustão emocional são apenas algumas das consequências. são apenas algumas das consequências.

De acordo com o Estudo Aegon sobre Saúde e Bem-Estar 202478,5% dos espanhóis sofreram de stress no último ano. 78,5% dos espanhóis sofreram de stress no último ano, e mais de 12% sofrem de stress regularmente.e mais de 12% sofrem de stress regularmente.

A boa notícia é que existem formas simples e eficazes de recuperar o controlo. Aqui estão cinco hábitos e suplementos que podem fazer a diferença.

O que é o stress crónico e porque se torna um problema?

O stress crónico é um sentimento contínuo de stress que se prolonga por mais de duas semanas. Pode ser mantido durante meses ou mesmo anos, causando mal-estar e conduzindo a uma série de doenças.

É muito diferente do stress fisiológico, que é sentido durante um período de tempo limitado em resposta a um desafio. Mas quando se torna crónico, é mantido por longos períodos. Consequentemente, as alterações hormonais inerentes ao stress acabam por afetar todo o organismo.

Por exemplo, é o cortisol que nos acorda de manhã e nos faz chegar a horas ao trabalho. Mas a sua função não deve estar continuamente ativa. No stress crónico, o cortisol acaba por provocar efeitos indesejáveis: problemas de imunidade, hipertensão arterial e até aumento de peso.

5 hábitos simples para gerir o stress

Existem centenas de estratégias para gerir o stress, mas as melhores são por vezes as mais simples:

1. Respirar profundamente 10 vezesAlgumas pessoas pagam muito para receber uma simples recomendação como esta. Mas é porque funciona mesmo. Ao respirar profundamente, provocamos alterações nos neurotransmissores e hormonas que são cruciais para promover o bem-estar.

2. Beber chás de ervas calmantes pelo menos uma vez por dia.O chá de camomila, a valeriana e a passiflora são altamente recomendados. Contêm substâncias que modulam o nosso sistema nervoso e reduzem a sobre-excitação.

3. Evitar estimulantes à noiteNão estamos a falar apenas do café e do açúcar. Há outros estimulantes muito mais nocivos e amplamente difundidos na nossa rotina: os telemóveis e outros ecrãs, sobretudo à noite.

4. Procurar apoio, se necessárioÉ sempre bom ter alguém com quem falar. Mas alguém que o ouça verdadeiramente, sem pressas. Da mesma forma, procurar apoio é também aprender a delegar e aceitar que não se pode fazer tudo.

5. Escolha a suplementação corretaExistem suplementos e combinações que podem ajudá-lo a descansar melhor e a recuperar mais rapidamente do stress. Por exemplo, o magnésio modula alguns neurotransmissores inibitórios que acalmam a atividade mental. Além disso, algumas vitaminas B reforçam a transmissão nervosa, que pode ficar esgotada após períodos prolongados de stress.

Embora estes hábitos possam fazer uma grande diferença quando praticados de forma consistente, há alturas em que o corpo precisa de apoio extra para recuperar do desgaste emocional e mental. apoio extra para recuperar do desgaste emocional e mental..

Em casos de stress prolongadoo sistema nervoso pode necessitar de nutrientes essenciais para nutrientes essenciais para restabelecer o seu equilíbriomelhorar a qualidade do sono e reduzir a tensão acumulada.

É aqui que alguns suplementos, como o magnésioe ómega 3 ou adaptogénios naturais como o Ashwagandhapodem tornar-se aliados eficazes. Não substituem os bons hábitos, mas mas reforçam os seus efeitos e fornecem um apoio nutricional que o organismo aprecia.

Suplementos Vibefarma para o ajudar a relaxar

Omega 3 Essentials (com Vitamina D3)

Óleo de peixe de qualidade farmacêutica com elevado teor de EPA + DHA, fortificado com 2000 UI de vitamina D3.

Certificação IFOS 5★ e GOED Omega 3 selo que garante a pureza, segurança e eficácia.

Reduz a inflamação neuronal

Promove o equilíbrio emocional e a clareza mental

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Ashwagandha (Withania somnifera)

Extrato concentrado (500 mg) normalizado com ≥ 5 % de withanolidas activas.

Actua no eixo HPA para modular o cortisol sem provocar sonolência.

Aumenta a resistência ao stress diário

Melhora a concentração mental e a energia

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Fundamentos do magnésio

160 mg de bisglicinato de magnésio + vitamina B6 ativa e 50 mg de taurina.

Sem efeito laxante. Formulado para apoiar o sistema nervoso sem provocar uma "queda".

Relaxa o sistema nervoso e alivia a tensão acumulada

Contribui para um sono reparador e um repouso profundo

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Perguntas frequentes (FAQ)

Conclusão

O stress tornou-se um problema de saúde pública nos nossos dias. O que antes era um mecanismo de sobrevivência virou-se contra nós, causando problemas de saúde crónicos e uma deterioração progressiva da saúde mental.

No entanto, o problema do stress pode muitas vezes ser bastante melhorado com algumas mudanças no estilo de vida e alguns suplementos. Por isso, comece hoje mesmo a tomar conta da sua saúde e consulte os nossos produtos recomendados para uma melhor gestão do stress.