{"id":51054,"date":"2026-09-28T10:00:00","date_gmt":"2026-09-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/?p=51054"},"modified":"2026-09-25T21:24:20","modified_gmt":"2026-09-25T20:24:20","slug":"porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/","title":{"rendered":"Porque \u00e9 que o corpo n\u00e3o fabrica o \u00f3mega-3 de que precisa"},"content":{"rendered":"<style>.vf-post h2{color:#004B53;font-weight:800;font-size:1.7em;line-height:1.25;margin-top:2.2em!important;margin-bottom:.65em!important;padding-bottom:10px;border-bottom:2px solid #d7ebe9;}.vf-post h3{color:#10302B;font-weight:700;font-size:1.15em;margin-top:2em!important;margin-bottom:.45em!important;}.vf-post .vf-tldr{background:#F8FDFF;border-left:4px solid #258055;padding:14px 18px;border-radius:6px;margin:18px 0;}.vf-post .vf-note{background:#eef7ef;border-left:4px solid #258055;padding:13px 17px;border-radius:6px;margin:16px 0;}.vf-post .vf-warn{background:#fff7ed;border-left:4px solid #F96E50;padding:14px 18px;border-radius:6px;margin:18px 0;}.vf-post .vf-step{background:#F8FDFF;border:1px solid #d7ebe9;border-radius:10px;padding:16px 20px;margin:14px 0;}.vf-post .vf-step strong{color:#004B53;}.vf-post > p{margin:0 0 1.5em!important;}.vf-post > ol,.vf-post > ul{margin:0 0 1.7em!important;}.vf-post > ol > li,.vf-post > ul > li{margin:0 0 .55em!important;}.vf-post sup a{text-decoration:none;color:#258055;}.vf-post img{max-width:100%;height:auto;}<\/style>\n<div class=\"vf-post\">\n<p class=\"post-byline\" style=\"color:#666;\"><em>Escrito por Toni Villar \u00b7 Revisto pelo Dr. Jorge Oseguera Anguiano, medicina funcional e pr\u00f3-resolutiva \u00b7 Atualizado em setembro de 2026<\/em><\/p>\n<div class=\"vf-tldr\">\n<p style=\"margin:0;\"><strong>Em resumo:<\/strong> o seu corpo sabe, sim, fabricar EPA e DHA a partir do \u00f3mega-3 das plantas. O que n\u00e3o tem \u00e9 caudal. Medido com carbono marcado, em mulheres jovens cerca de 21 % do \u00f3mega-3 vegetal converte-se em EPA e \u00e0 volta de 9 % em DHA; nos homens, o DHA marcado nem chegou a detetar-se. E boa parte do que entra nem sequer tenta: queima-se como combust\u00edvel nas primeiras vinte e quatro horas. Al\u00e9m disso, h\u00e1 dois genes que decidem quanto desse pouco passa o gargalo, e nem a todos calhou a mesma vers\u00e3o. A conclus\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 curta: <strong>se o que precisa \u00e9 de EPA e DHA, a via fi\u00e1vel \u00e9 com\u00ea-los j\u00e1 fabricados<\/strong> \u2014peixe gordo ou \u00f3leo marinho\u2014, e n\u00e3o confiar em que o seu corpo os tire do \u00f3mega-3 das plantas.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#O_seu_corpo_fabrica_o_EPA_e_o_DHA_de_que_precisa\" >O seu corpo fabrica o EPA e o DHA de que precisa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#O_que_acontece_ao_omega-3_que_nao_se_converte\" >O que acontece ao \u00f3mega-3 que n\u00e3o se converte?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#E_uma_questao_do_racio_omega-6_omega-3\" >\u00c9 uma quest\u00e3o do r\u00e1cio \u00f3mega-6 \/ \u00f3mega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Porque_e_que_duas_pessoas_com_a_mesma_dieta_obtem_resultados_diferentes\" >Porque \u00e9 que duas pessoas com a mesma dieta obt\u00eam resultados diferentes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#A_inflamacao_resolve-se_pior_com_a_idade\" >A inflama\u00e7\u00e3o resolve-se pior com a idade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Nao_dependera_tudo_dos_habitos\" >N\u00e3o depender\u00e1 tudo dos h\u00e1bitos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#De_onde_tiro_o_EPA_e_o_DHA\" >De onde tiro o EPA e o DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Perguntas_frequentes\" >Perguntas frequentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#O_corpo_humano_fabrica_omega-3\" >O corpo humano fabrica \u00f3mega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Porque_e_que_se_converte_tao_pouco\" >Porque \u00e9 que se converte t\u00e3o pouco?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#E_uma_questao_do_racio_omega-6_omega-3-2\" >\u00c9 uma quest\u00e3o do r\u00e1cio \u00f3mega-6 \/ \u00f3mega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#A_genetica_influencia_os_meus_niveis_de_omega-3\" >A gen\u00e9tica influencia os meus n\u00edveis de \u00f3mega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Com_a_idade_a_inflamacao_resolve-se_pior\" >Com a idade a inflama\u00e7\u00e3o resolve-se pior?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Com_a_idade_tem-se_menos_omega-3_no_corpo\" >Com a idade tem-se menos \u00f3mega-3 no corpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Posso_cobrir_o_meu_omega-3_so_com_nozes_linhaca_ou_chia\" >Posso cobrir o meu \u00f3mega-3 s\u00f3 com nozes, linha\u00e7a ou chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Quanto_omega-3_vegetal_teria_de_comer_para_o_cobrir\" >Quanto \u00f3mega-3 vegetal teria de comer para o cobrir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_seu_corpo_fabrica_o_EPA_e_o_DHA_de_que_precisa\"><\/span>O seu corpo fabrica o EPA e o DHA de que precisa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>N\u00e3o na quantidade de que precisa: a via existe, o caudal n\u00e3o.<\/strong> O seu organismo consegue alongar o \u00f3mega-3 vegetal at\u00e9 o transformar nos de cadeia longa, mas f\u00e1-lo a conta-gotas.<\/p>\n<p>O \u00f3mega-3 das nozes, da linha\u00e7a ou da chia \u00e9 \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico. O que o seu corpo usa para construir membranas e fabricar sinais \u00e9 o EPA e o DHA, que s\u00e3o mais longos. Entre um e outro h\u00e1 uma cadeia de enzimas, e essa cadeia funciona. A pergunta \u00e9 quantos litros passam por minuto.<\/p>\n<p>Mediu-se da forma mais limpa que existe: marcando o \u00f3mega-3 vegetal com carbono e seguindo durante tr\u00eas semanas para onde vai cada \u00e1tomo. Em mulheres jovens, <strong>pouco mais de 20 % acabou convertido em EPA e cerca de 9 % em DHA<\/strong><sup><a href=\"#referencias\">1<\/a><\/sup>. Nos homens, <strong>o DHA marcado n\u00e3o apareceu em lado nenhum<\/strong> em vinte e um dias<sup><a href=\"#referencias\">2<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>E esse \u00e9 o primeiro degrau. O segundo \u00e9 ainda mais estreito: a passagem de EPA a DHA ficou abaixo de <strong>0,1 %<\/strong> do \u00f3mega-3 vegetal da dieta<sup><a href=\"#referencias\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Quem mede isto h\u00e1 anos resume-o sem enfeites: a convers\u00e3o \u00e9 limitada nos homens, muito baixa no caso do DHA e um pouco melhor nas mulheres<sup><a href=\"#referencias\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_acontece_ao_omega-3_que_nao_se_converte\"><\/span>O que acontece ao \u00f3mega-3 que n\u00e3o se converte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>N\u00e3o se perde: queima-se.<\/strong><\/p>\n<p>Cerca de <strong>um quinto do \u00f3mega-3 vegetal sai pela respira\u00e7\u00e3o como CO\u2082 nas primeiras vinte e quatro horas<\/strong> \u2014 e nos homens, um ter\u00e7o. \u00c9 usado como combust\u00edvel antes que algu\u00e9m tenha tempo de o alongar.<\/p>\n<p>O resto tamb\u00e9m n\u00e3o fica \u00e0 espera. Seguindo o carbono marcado, aparece dentro de gorduras saturadas e monoinsaturadas correntes<sup><a href=\"#referencias\">4<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>Dito de outra forma: o seu corpo n\u00e3o despreza o \u00f3mega-3 vegetal. Usa-o como energia e como tijolo. O que quase n\u00e3o faz \u00e9 <strong>along\u00e1-lo<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_uma_questao_do_racio_omega-6_omega-3\"><\/span>\u00c9 uma quest\u00e3o do r\u00e1cio \u00f3mega-6 \/ \u00f3mega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>N\u00e3o chega baixar o \u00f3mega-6. O que faz mexer o ponteiro \u00e9 quanto \u00f3mega-3 entra.<\/strong><\/p>\n<p>A dieta ocidental tem um desequil\u00edbrio real entre \u00f3mega-6 e \u00f3mega-3 \u2014da ordem de quinze para um\u2014, e esse ambiente existe: os dois competem pelas mesmas enzimas, por isso o excesso de um atrapalha o outro.<\/p>\n<p>Mas quando algu\u00e9m foi medir o que decide de facto a convers\u00e3o, o resultado foi mais \u00fatil do que se esperava: <strong>o que manda s\u00e3o as quantidades absolutas de cada um na dieta, n\u00e3o a propor\u00e7\u00e3o entre eles<\/strong><sup><a href=\"#referencias\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p>\u00c9 um matiz que muda o conselho, e muda-o para melhor. N\u00e3o se trata de perseguir um n\u00famero. Trata-se de <strong>entrar \u00f3mega-3 suficiente<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porque_e_que_duas_pessoas_com_a_mesma_dieta_obtem_resultados_diferentes\"><\/span>Porque \u00e9 que duas pessoas com a mesma dieta obt\u00eam resultados diferentes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Porque h\u00e1 dois genes que decidem quanto passa, e isso vem escrito de f\u00e1brica.<\/strong><\/p>\n<p>As duas enzimas que marcam o ritmo chamam-se delta-6 e delta-5 dessaturase, e s\u00e3o codificadas por dois genes vizinhos: <strong>FADS2<\/strong> e <strong>FADS1<\/strong>.<\/p>\n<p>Olhou-se para isto em <strong>quase 9000 pessoas<\/strong><sup><a href=\"#referencias\">6<\/a><\/sup>. Quem tem uma das variantes tem no sangue <strong>mais \u00f3mega-3 vegetal e menos EPA<\/strong>: o material fica-lhe preso antes do gargalo. Os autores interpretam-no como aquilo que parece \u2014 convertem menos. E a for\u00e7a estat\u00edstica desse achado \u00e9 das maiores que ver\u00e1 em biologia.<\/p>\n<p>H\u00e1 ainda um segundo degrau com o seu pr\u00f3prio gene, <strong>ELOVL2<\/strong>, que vai no sentido contr\u00e1rio: mais EPA e menos DHA. Ou seja, <strong>n\u00e3o h\u00e1 um gargalo: h\u00e1 dois<\/strong>, e a lotaria calha-lhe num, no outro ou em nenhum.<\/p>\n<p>E aqui est\u00e1 o inc\u00f3modo: <strong>n\u00e3o sabe qual lhe calhou.<\/strong> N\u00e3o vem em nenhuma an\u00e1lise de rotina e, mesmo que o soubesse, n\u00e3o se muda. O que pode mudar \u00e9 de onde tira o EPA e o DHA.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_inflamacao_resolve-se_pior_com_a_idade\"><\/span>A inflama\u00e7\u00e3o resolve-se pior com a idade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Sim: com os anos a inflama\u00e7\u00e3o acende-se igual, mas fecha-se pior.<\/strong> \u00c9 o achado que mais me interessa de todo o artigo, porque est\u00e1 medido em pessoas e porque vai contra o que se esperaria.<\/p>\n<p>Provocaram uma inflama\u00e7\u00e3o controlada na pele de volunt\u00e1rios jovens e mais velhos e seguiram as duas fases: a ativa\u00e7\u00e3o e o fecho<sup><a href=\"#referencias\">7<\/a><\/sup>. <strong>A ativa\u00e7\u00e3o foi igual nos dois grupos. O fecho, n\u00e3o: nos mais velhos estava claramente deteriorado.<\/strong><\/p>\n<p>Encontraram tamb\u00e9m o porqu\u00ea. O macr\u00f3fago dos mais velhos tinha menos TIM-4, que \u00e9 o recetor com que engole as c\u00e9lulas mortas \u2014 o passo que limpa. E foram ainda mais longe: <strong>ao corrigir essa via com um f\u00e1rmaco, o macr\u00f3fago dos mais velhos voltou a comportar-se como o de uma pessoa jovem.<\/strong> Os autores fecham com uma frase que merece ser lida devagar: \u00e9 o primeiro defeito de resolu\u00e7\u00e3o identificado em humanos que se conseguiu reverter.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o ao que isto \u00e9 e ao que n\u00e3o \u00e9. O que reverteu o defeito foi <strong>um f\u00e1rmaco<\/strong>, n\u00e3o um suplemento, e esse trabalho n\u00e3o mediu \u00f3mega-3. O que demonstra \u00e9 outra coisa, e j\u00e1 \u00e9 bastante: <strong>a capacidade de fechar uma inflama\u00e7\u00e3o deteriora-se com os anos, pode medir-se e n\u00e3o \u00e9 irrevers\u00edvel.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nao_dependera_tudo_dos_habitos\"><\/span>N\u00e3o depender\u00e1 tudo dos h\u00e1bitos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>N\u00e3o: com a idade h\u00e1 mais \u00f3mega-3 na membrana, n\u00e3o menos.<\/strong> O l\u00f3gico seria pensar que, se com os anos se fecha pior, \u00e9 porque resta menos material \u2014 e os dados dizem o contr\u00e1rio.<\/p>\n<p>O \u00edndice de \u00f3mega-3 m\u00e9dio da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 de <strong>4,12 %<\/strong>, e <strong>sobe com a idade<\/strong><sup><a href=\"#referencias\">8<\/a><\/sup>. Os mais velhos t\u00eam, em m\u00e9dia, mais EPA e DHA na membrana do que os jovens.<\/p>\n<p>N\u00e3o o escondo, porque perceb\u00ea-lo bem \u00e9 precisamente o que separa isto da divulga\u00e7\u00e3o feita por alto. <strong>Ter material e saber us\u00e1-lo s\u00e3o duas coisas diferentes<\/strong>, e com os anos estraga-se a segunda, n\u00e3o a primeira.<\/p>\n<p>Mas cuidado com a conclus\u00e3o f\u00e1cil, que seria \u00abent\u00e3o o \u00f3mega-3 \u00e9 indiferente, isto \u00e9 uma quest\u00e3o de h\u00e1bitos\u00bb. N\u00e3o. Olhe outra vez para esse n\u00famero: <strong>4,12 % em m\u00e9dia, quando a refer\u00eancia que se usa \u00e9 8 %.<\/strong> Que os mais velhos tenham mais do que os jovens n\u00e3o significa que tenham o suficiente \u2014 significa que <strong>uns e outros andam curtos<\/strong>, e os mais velhos um pouco menos.<\/p>\n<p>E a\u00ed est\u00e1 a leitura que importa: <strong>uma maquinaria que j\u00e1 funciona pior \u00e9 exatamente a que n\u00e3o se pode dar ao luxo de ficar sem material.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 material <em>ou<\/em> h\u00e1bitos. \u00c9 que, sem material, os h\u00e1bitos n\u00e3o t\u00eam com qu\u00ea.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_onde_tiro_o_EPA_e_o_DHA\"><\/span>De onde tiro o EPA e o DHA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>A sa\u00edda n\u00e3o \u00e9 a planta: \u00e9 o peixe.<\/strong> Se o que precisa \u00e9 de EPA e DHA, a via fi\u00e1vel \u00e9 com\u00ea-los j\u00e1 fabricados. N\u00e3o \u00e9 uma prefer\u00eancia: \u00e9 o que decorre, sem enfeites, de tudo o que ficou para tr\u00e1s.<\/p>\n<p>Reveja o caminho feito. O caudal da via vegetal \u00e9 pequeno \u00e0 partida. Nos homens, o DHA marcado nem chegou a aparecer. O salto de EPA para DHA fica abaixo de 0,1 %. Um quinto queima-se num dia. E o que passa o gargalo depende de dois genes que n\u00e3o sabe quais tem nem vai mudar.<\/p>\n<p>Com tudo isto em cima, confiar em que o seu corpo alongue o \u00f3mega-3 das nozes, da linha\u00e7a ou da chia \u00e9 apostar numa cadeia de convers\u00e3o que, medida em pessoas, <strong>quase n\u00e3o tem caudal<\/strong>. O peixe gordo e os suplementos de \u00f3leo marinho saltam a cadeia inteira: trazem o EPA e o DHA <strong>j\u00e1 formados<\/strong>.<\/p>\n<p>Que fique claro o que isto n\u00e3o significa: o \u00f3mega-3 vegetal \u00e9 um \u00e1cido gordo essencial, a sua dieta precisa dele e tem fun\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias. O que n\u00e3o \u00e9, \u00e9 uma <strong>fonte fi\u00e1vel<\/strong> de EPA e DHA.<\/p>\n<div class=\"vf-note\">\n<p style=\"margin:0;\">O alfa-linol\u00e9nico \u00e9 um ingrediente. O EPA e o DHA s\u00e3o o produto acabado. E a f\u00e1brica que os une trabalha a meio g\u00e1s \u2014 em muitas pessoas, bem abaixo disso.<\/p>\n<\/div>\n<p>E isto importa pelo que o seu corpo faz depois com eles. Com esse EPA e esse DHA constr\u00f3i as membranas das suas c\u00e9lulas e fabrica os sinais que d\u00e3o ordem de fechar uma inflama\u00e7\u00e3o: resolvinas, protectinas e maresinas. Sem mat\u00e9ria-prima, n\u00e3o h\u00e1 com que os fabricar.<\/p>\n<p>Os sinais, um a um, est\u00e3o em <a href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/o-que-sao-os-spm\/\">o que s\u00e3o os SPM<\/a> e em <a href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/resolvinas-protectinas-maresinas\/\">resolvinas, protectinas e maresinas: o que faz cada uma<\/a>. E se quiser perceber o processo de fecho do princ\u00edpio ao fim, tem-no em <a href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/o-que-e-a-resolucao-da-inflamacao\/\">o que \u00e9 a resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/a>. E se quiser saber em que ponto est\u00e1 antes de mudar nada, o <a href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/loja\/teste-de-acidos-gordos-omegaquant\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=artigo&#038;utm_campaign=porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\">Teste de \u00c1cidos Gordos OmegaQuant<\/a> mede o seu \u00cdndice de \u00d3mega-3 em casa, com uma gota de sangue.<\/p>\n<style>\n.vfad{--teal:#004B53;--green:#258055;--beige:#F4F2DC;--gris:#5c6b6a;\n     font-family:'Inter Tight','Raleway',system-ui,sans-serif;max-width:100%;margin:30px 0;color:var(--gris);}\n.vfad *{box-sizing:border-box;}\n.vfad p{margin:0!important;padding:0!important;}\n.vfad-caja{border:1.5px solid #d7ebe9;border-radius:16px;overflow:hidden;background:#fff;}\n.vfad-cinta{background:var(--teal);color:#fff;font-family:'JetBrains Mono',ui-monospace,monospace;\n     font-size:10.5px;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;padding:9px 18px;text-align:center;line-height:1.5;}\n.vfad-cuerpo{display:flex;align-items:stretch;}\n.vfad-foto{flex:0 0 216px;background:var(--beige);display:flex;align-items:center;justify-content:center;\n     padding:22px 18px;border-right:1px solid #e7e2c8;}\n.vfad-foto img{width:100%;max-width:172px;height:auto;display:block;margin:0;\n     filter:drop-shadow(0 6px 14px rgba(0,75,83,.16));}\n.vfad-datos{flex:1 1 auto;min-width:0;padding:22px 24px;display:flex;flex-direction:column;justify-content:center;}\n.vfad-nombre{font-family:'Bricolage Grotesque','Raleway',sans-serif;font-weight:800;font-size:26px;\n     line-height:1.1;color:var(--teal);letter-spacing:-.01em;margin-bottom:7px;}\n.vfad-val{font-size:12.5px;color:var(--gris);}\n.vfad-marca{font-family:'JetBrains Mono',ui-monospace,monospace;font-size:11px;letter-spacing:.06em;\n     text-transform:uppercase;color:var(--green);font-weight:700;}\n.vfad-tags{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:7px;margin:18px 0 20px;}\n.vfad-tag{background:#eef7ef;color:var(--green);border:1px solid #c8e0cc;border-radius:20px;\n     font-size:11.5px;font-weight:600;line-height:1.35;padding:5px 12px;white-space:nowrap;}\n.vfad-pie{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;justify-content:space-between;}\n.vfad-precio{font-family:'Bricolage Grotesque','Raleway',sans-serif;font-weight:800;font-size:32px;color:var(--teal);line-height:1;}\n.vfad-dia{display:block;font-size:12px;font-weight:400;color:var(--gris);margin-top:5px;}\n.vfad-boton{display:inline-block!important;background:var(--teal)!important;color:#fff!important;\n     -webkit-text-fill-color:#fff!important;font-family:'Inter Tight','Raleway',sans-serif;font-size:15px;\n     font-weight:700;padding:14px 30px;border-radius:10px;text-decoration:none!important;border:none!important;line-height:1.3;}\n.vfad-boton:hover,.vfad-boton:visited,.vfad-boton:focus{background:#00363c!important;color:#fff!important;\n     -webkit-text-fill-color:#fff!important;text-decoration:none!important;}\n.vfad-nota{font-family:'JetBrains Mono',ui-monospace,monospace;font-size:10px;letter-spacing:.06em;\n     text-transform:uppercase;color:#93a3a2;text-align:center;padding:13px 18px;line-height:1.7;\n     border-top:1px solid #eef3f2;}\n@media (max-width:640px){\n  .vfad-cuerpo{flex-direction:column;}\n  .vfad-foto{flex:0 0 auto;width:100%;border-right:0;border-bottom:1px solid #e7e2c8;padding:24px 18px;}\n  .vfad-foto img{max-width:158px;}\n  .vfad-datos{padding:20px 18px;}\n  .vfad-tags{gap:6px;margin:16px 0 18px;}\n  .vfad-nombre{font-size:23px;}\n  .vfad-boton{width:100%;text-align:center;}\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"vfad\">\n <div class=\"vfad-caja\">\n  <div class=\"vfad-cinta\">SPMs Pro da Vibefarma<\/div>\n  <div class=\"vfad-cuerpo\">\n   <div class=\"vfad-foto\">\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spms-pro-render-pt.webp\" alt=\"SPMs Pro da Vibefarma\" loading=\"lazy\">\n   <\/div>\n   <div class=\"vfad-datos\">\n    <div class=\"vfad-nombre\">SPMs Pro<\/div>\n    <p class=\"vfad-val\"><span class=\"vfad-marca\">Com Lipinova&reg;<\/span> &middot; precursores dos SPM, medidos na f&oacute;rmula<\/p>\n    <div class=\"vfad-tags\">\n     <span class=\"vfad-tag\">18-HEPE 75 &micro;g<\/span><span class=\"vfad-tag\">17-HDHA 120 &micro;g<\/span><span class=\"vfad-tag\">14-HDHA 60 &micro;g<\/span><span class=\"vfad-tag\">Triglic&eacute;rido natural<\/span><span class=\"vfad-tag\">C&aacute;psula DELASOL&reg;<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"vfad-pie\">\n     <div>\n      <span class=\"vfad-precio\">54&euro;<\/span>\n      <span class=\"vfad-dia\">Frasco de 90 c&aacute;psulas &middot; 30 dias &middot; 3 por dia ao almo&ccedil;o ou ao jantar<\/span>\n     <\/div>\n     <a class=\"vfad-boton\" href=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/loja\/spms-pro\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=artigo&amp;utm_content=ficha-spm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver SPMs Pro<\/a>\n    <\/div>\n   <\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"vfad-nota\">Portes gr&aacute;tis a partir de 50&euro; &middot; 14 dias de devolu&ccedil;&atilde;o &middot; pagamento seguro &middot; envio para Portugal continental<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perguntas_frequentes\"><\/span>Perguntas frequentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_corpo_humano_fabrica_omega-3\"><\/span>O corpo humano fabrica \u00f3mega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fabrica EPA e DHA a partir do \u00f3mega-3 vegetal, o \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico, mas com uma efici\u00eancia baixa. Medida com carbono marcado, a convers\u00e3o l\u00edquida em EPA foi de cerca de 21 % em mulheres jovens e a de DHA \u00e0 volta de 9 %; nos homens, com o mesmo desenho, o DHA marcado nem chegou a detetar-se. O alfa-linol\u00e9nico \u00e9 essencial: esse, sim, tem de se comer, porque o organismo n\u00e3o o produz.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porque_e_que_se_converte_tao_pouco\"><\/span>Porque \u00e9 que se converte t\u00e3o pouco?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por tr\u00eas motivos que se somam. As duas enzimas que marcam o ritmo, a delta-6 e a delta-5 dessaturase, s\u00e3o um gargalo. Uma parte importante do \u00f3mega-3 vegetal queima-se como combust\u00edvel nas primeiras vinte e quatro horas. E o \u00f3mega-6 da dieta compete pelas mesmas enzimas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_uma_questao_do_racio_omega-6_omega-3-2\"><\/span>\u00c9 uma quest\u00e3o do r\u00e1cio \u00f3mega-6 \/ \u00f3mega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Menos do que se repete. Um ensaio aleatorizado que mediu a convers\u00e3o com dietas diferentes concluiu que o que a determina s\u00e3o as quantidades absolutas de cada \u00e1cido gordo na dieta, e n\u00e3o a sua propor\u00e7\u00e3o. Na pr\u00e1tica, o que mais faz mexer o ponteiro \u00e9 quanto \u00f3mega-3 entra.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_genetica_influencia_os_meus_niveis_de_omega-3\"><\/span>A gen\u00e9tica influencia os meus n\u00edveis de \u00f3mega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sim, e est\u00e1 medido em quase 9000 pessoas. As variantes dos genes FADS1 e FADS2 associam-se a ter mais \u00f3mega-3 vegetal e menos EPA no sangue, o que se interpreta como uma taxa de convers\u00e3o mais baixa. E outro gene, o ELOVL2, afeta o passo seguinte no sentido contr\u00e1rio. \u00c9 uma associa\u00e7\u00e3o com um biomarcador, n\u00e3o um diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Com_a_idade_a_inflamacao_resolve-se_pior\"><\/span>Com a idade a inflama\u00e7\u00e3o resolve-se pior?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Num estudo em que se provocou uma inflama\u00e7\u00e3o aguda controlada na pele de volunt\u00e1rios jovens e mais velhos, o in\u00edcio foi semelhante nos dois grupos, mas a fase de resolu\u00e7\u00e3o estava substancialmente deteriorada nos mais velhos. A causa identificada foi uma menor capacidade do macr\u00f3fago para retirar c\u00e9lulas mortas. Nesse trabalho, o defeito reverteu-se com um f\u00e1rmaco inibidor da p38, n\u00e3o com um suplemento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Com_a_idade_tem-se_menos_omega-3_no_corpo\"><\/span>Com a idade tem-se menos \u00f3mega-3 no corpo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o, segundo os dados de popula\u00e7\u00e3o. Na an\u00e1lise do NHANES norte-americano, o \u00edndice de \u00f3mega-3 m\u00e9dio foi de 4,12 % e aumentava com a idade. O que piora com os anos, segundo a evid\u00eancia dispon\u00edvel, \u00e9 a capacidade de usar esse material para fechar uma inflama\u00e7\u00e3o, n\u00e3o a quantidade de material.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posso_cobrir_o_meu_omega-3_so_com_nozes_linhaca_ou_chia\"><\/span>Posso cobrir o meu \u00f3mega-3 s\u00f3 com nozes, linha\u00e7a ou chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para o alfa-linol\u00e9nico, sim: \u00e9 um \u00e1cido gordo essencial e essas fontes fornecem-no. Para o EPA e o DHA, n\u00e3o de forma fi\u00e1vel. A convers\u00e3o medida em pessoas \u00e9 baixa, nos homens o DHA marcado nem chegou a detetar-se, e depende de variantes gen\u00e9ticas que n\u00e3o conhece. Se o que procura \u00e9 EPA e DHA, a via segura \u00e9 com\u00ea-los j\u00e1 formados: peixe gordo ou um suplemento de \u00f3leo marinho.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_omega-3_vegetal_teria_de_comer_para_o_cobrir\"><\/span>Quanto \u00f3mega-3 vegetal teria de comer para o cobrir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 uma conta que se possa fazer de forma fi\u00e1vel, precisamente porque a taxa de convers\u00e3o varia muito de pessoa para pessoa e \u00e9 muito baixa no caso do DHA. Por isso as recomenda\u00e7\u00f5es oficiais exprimem-se diretamente em EPA e DHA, e n\u00e3o em equivalentes de \u00f3mega-3 vegetal.<\/p>\n<h2 id=\"referencias\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol style=\"font-size:.92em;color:#444;\">\n<li>Burdge GC, Wootton SA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12323090\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women<\/a>. Br J Nutr, 2002;88(4):411-20.<\/li>\n<li>Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12323085\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of alpha-linolenic acid metabolism in young men<\/a>. Br J Nutr, 2002;88(4):355-63.<\/li>\n<li>Burdge GC, Calder PC. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16188209\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults<\/a>. Reprod Nutr Dev, 2005;45(5):581-97.<\/li>\n<li>Burdge GC, Wootton SA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12907139\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Conversion of alpha-linolenic acid to palmitic, palmitoleic, stearic and oleic acids in men and women<\/a>. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids, 2003;69(4):283-90.<\/li>\n<li>Goyens PLL, Spilker ME, Zock PL, Katan MB, Mensink RP. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16825680\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Conversion of alpha-linolenic acid in humans is influenced by the absolute amounts of alpha-linolenic acid and linoleic acid in the diet and not by their ratio<\/a>. Am J Clin Nutr, 2006;84(1):44-53.<\/li>\n<li>Lemaitre RN, Tanaka T, Tang W, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21829377\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Genetic loci associated with plasma phospholipid n-3 fatty acids: a meta-analysis of genome-wide association studies from the CHARGE Consortium<\/a>. PLoS Genet, 2011;7(7):e1002193.<\/li>\n<li>De Maeyer RPH, van de Merwe RC, Louie R, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32251403\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blocking elevated p38 MAPK restores efferocytosis and inflammatory resolution in the elderly<\/a>. Nat Immunol, 2020;21(6):615-625.<\/li>\n<li>Powers CD, Sternberg MR, Mineva EM, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42291144\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Over half of the United States population had an undesirably low omega-3 index based on erythrocyte membrane measurements: results from the cross-sectional NHANES from August 2021 to August 2023<\/a>. Curr Dev Nutr, 2026;10(6):107715.<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<div class=\"medical-reviewer\" style=\"background:#F8FDFF;border-left:4px solid #004B53;padding:16px 20px;border-radius:6px;\">\n<p style=\"margin:0 0 6px 0;\"><strong>&#10004;&#65039; Revis&atilde;o m&eacute;dica<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:0;\">Este artigo foi revisto pelo <strong>Dr. Jorge Oseguera Anguiano<\/strong>, m&eacute;dico especialista em <strong>Medicina Funcional<\/strong>, para garantir o rigor do seu conte&uacute;do.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"vf-ab\">\n<style>\n.vf-ab{--teal:#004B53;--green:#258055;--offwhite:#F8FDFF;--border:#dcebe4;font-family:'Inter Tight',sans-serif;background:var(--offwhite);border:1px solid var(--border);border-radius:16px;padding:28px 30px;margin:38px 0 10px;display:flex;gap:26px;align-items:flex-start}\n.vf-ab *{box-sizing:border-box}\n.vf-ab .ph{flex:0 0 auto;width:104px;height:104px;border-radius:50%;overflow:hidden;background:#e7f0ec}\n.vf-ab .ph img{width:100%;height:100%;object-fit:cover;display:block}\n.vf-ab .eyebrow{font-family:'JetBrains Mono',monospace;font-size:.66rem;letter-spacing:.13em;text-transform:uppercase;color:var(--green);margin-bottom:7px}\n.vf-ab h3{font-family:'Bricolage Grotesque',sans-serif!important;color:var(--teal)!important;font-weight:600!important;font-size:1.3rem!important;margin:0 0 8px!important}\n.vf-ab p{font-size:.97rem;line-height:1.6;color:#40625f;margin:0 0 10px}\n.vf-ab a{color:var(--teal)!important;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid rgba(0,75,83,.25)}\n.vf-ab a:hover{color:var(--green)!important}\n@media(max-width:620px){.vf-ab{flex-direction:column;gap:16px}.vf-ab .ph{width:84px;height:84px}}\n<\/style>\n<div class=\"ph\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/toni-villar-fundador-pt.webp\" alt=\"Toni Villar, fundador da Vibefarma\"><\/div>\n<div>\n<div class=\"eyebrow\">Sobre o autor<\/div>\n<h3>Toni Villar<\/h3>\n<p><strong>Fundador da Vibefarma.<\/strong> Dezasseis anos a estudar a resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o &mdash; primeiro como educador de sa\u00fade, depois ao lado dos m\u00e9dicos que a aplicam em consulta. Esse caminho levou-o a um encontro com o Dr. Charles Serhan, na Harvard Medical School, o investigador que descobriu os SPM.<\/p>\n<p>Escreve aqui sobre o que a ci\u00eancia diz de facto, com as fontes \u00e0 vista. Cada artigo \u00e9 revisto por um m\u00e9dico antes de sair. <a href=\"\/pt\/sobre-nos\/\">Mais sobre a Vibefarma &rarr;<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": [\n        \"Article\",\n        \"MedicalWebPage\"\n      ],\n      \"@id\": \"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#article\",\n      \"headline\": \"Porque \u00e9 que o corpo n\u00e3o fabrica o \u00f3mega-3 de que precisa\",\n      \"description\": \"Do \u00f3mega-3 vegetal s\u00f3 uma parte chega a EPA, e nos homens o DHA nem aparece. Dois genes decidem quanto passa. 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Especialista em \u00f3mega-3, SPM (mediadores pr\u00f3-resolu\u00e7\u00e3o) e resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.\",\n      \"knowsAbout\": [\n        \"\u00c1cidos gordos \u00f3mega-3\",\n        \"EPA e DHA\",\n        \"Mediadores pr\u00f3-resolu\u00e7\u00e3o especializados\",\n        \"Resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Person\",\n      \"@id\": \"https:\/\/vibefarma.com\/#jorge-oseguera\",\n      \"name\": \"Dr. Jorge Oseguera Anguiano\",\n      \"jobTitle\": \"M\u00e9dico \u2014 Medicina Funcional e Pr\u00f3-resolutiva\",\n      \"sameAs\": \"https:\/\/drjorgeoseguera.com\",\n      \"knowsAbout\": [\n        \"Medicina funcional\",\n        \"Resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o\",\n        \"\u00c1cidos gordos \u00f3mega-3\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Organization\",\n      \"@id\": \"https:\/\/vibefarma.com\/#organization\",\n      \"name\": \"Vibefarma\",\n      \"url\": \"https:\/\/vibefarma.com\/\",\n      \"sameAs\": [\n        \"https:\/\/www.instagram.com\/vibefarma\",\n        \"https:\/\/www.facebook.com\/vibefarma\",\n        \"https:\/\/www.tiktok.com\/@vibefarma\",\n        \"https:\/\/www.youtube.com\/@Vibefarma\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/blog\/porque-o-corpo-nao-fabrica-omega-3\/#faq\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"O corpo humano fabrica \u00f3mega-3?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Fabrica EPA e DHA a partir do \u00f3mega-3 vegetal, o \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico, mas com uma efici\u00eancia baixa. Medida com carbono marcado, a convers\u00e3o l\u00edquida em EPA foi de cerca de 21 % em mulheres jovens e a de DHA \u00e0 volta de 9 %; nos homens, com o mesmo desenho, o DHA marcado nem chegou a detetar-se. O alfa-linol\u00e9nico \u00e9 essencial: esse, sim, tem de se comer, porque o organismo n\u00e3o o produz.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Porque \u00e9 que se converte t\u00e3o pouco?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Por tr\u00eas motivos que se somam. As duas enzimas que marcam o ritmo, a delta-6 e a delta-5 dessaturase, s\u00e3o um gargalo. Uma parte importante do \u00f3mega-3 vegetal queima-se como combust\u00edvel nas primeiras vinte e quatro horas. E o \u00f3mega-6 da dieta compete pelas mesmas enzimas.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"\u00c9 uma quest\u00e3o do r\u00e1cio \u00f3mega-6 \/ \u00f3mega-3?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Menos do que se repete. Um ensaio aleatorizado que mediu a convers\u00e3o com dietas diferentes concluiu que o que a determina s\u00e3o as quantidades absolutas de cada \u00e1cido gordo na dieta, e n\u00e3o a sua propor\u00e7\u00e3o. Na pr\u00e1tica, o que mais faz mexer o ponteiro \u00e9 quanto \u00f3mega-3 entra.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"A gen\u00e9tica influencia os meus n\u00edveis de \u00f3mega-3?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Sim, e est\u00e1 medido em quase 9000 pessoas. As variantes dos genes FADS1 e FADS2 associam-se a ter mais \u00f3mega-3 vegetal e menos EPA no sangue, o que se interpreta como uma taxa de convers\u00e3o mais baixa. E outro gene, o ELOVL2, afeta o passo seguinte no sentido contr\u00e1rio. \u00c9 uma associa\u00e7\u00e3o com um biomarcador, n\u00e3o um diagn\u00f3stico.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Com a idade a inflama\u00e7\u00e3o resolve-se pior?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Num estudo em que se provocou uma inflama\u00e7\u00e3o aguda controlada na pele de volunt\u00e1rios jovens e mais velhos, o in\u00edcio foi semelhante nos dois grupos, mas a fase de resolu\u00e7\u00e3o estava substancialmente deteriorada nos mais velhos. A causa identificada foi uma menor capacidade do macr\u00f3fago para retirar c\u00e9lulas mortas. Nesse trabalho, o defeito reverteu-se com um f\u00e1rmaco inibidor da p38, n\u00e3o com um suplemento.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Com a idade tem-se menos \u00f3mega-3 no corpo?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"N\u00e3o, segundo os dados de popula\u00e7\u00e3o. Na an\u00e1lise do NHANES norte-americano, o \u00edndice de \u00f3mega-3 m\u00e9dio foi de 4,12 % e aumentava com a idade. O que piora com os anos, segundo a evid\u00eancia dispon\u00edvel, \u00e9 a capacidade de usar esse material para fechar uma inflama\u00e7\u00e3o, n\u00e3o a quantidade de material.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Posso cobrir o meu \u00f3mega-3 s\u00f3 com nozes, linha\u00e7a ou chia?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Para o alfa-linol\u00e9nico, sim: \u00e9 um \u00e1cido gordo essencial e essas fontes fornecem-no. Para o EPA e o DHA, n\u00e3o de forma fi\u00e1vel. A convers\u00e3o medida em pessoas \u00e9 baixa, nos homens o DHA marcado nem chegou a detetar-se, e depende de variantes gen\u00e9ticas que n\u00e3o conhece. Se o que procura \u00e9 EPA e DHA, a via segura \u00e9 com\u00ea-los j\u00e1 formados: peixe gordo ou um suplemento de \u00f3leo marinho.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Quanto \u00f3mega-3 vegetal teria de comer para o cobrir?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"N\u00e3o \u00e9 uma conta que se possa fazer de forma fi\u00e1vel, precisamente porque a taxa de convers\u00e3o varia muito de pessoa para pessoa e \u00e9 muito baixa no caso do DHA. Por isso as recomenda\u00e7\u00f5es oficiais exprimem-se diretamente em EPA e DHA, e n\u00e3o em equivalentes de \u00f3mega-3 vegetal.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O seu corpo sabe, sim, fabricar EPA e DHA a partir do \u00f3mega-3 das plantas. O que n\u00e3o tem \u00e9 caudal.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daextinma_seo_power":"","_daextinma_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[145],"tags":[],"class_list":["post-51054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-resolucao-da-inflamacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51054"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51071,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51054\/revisions\/51071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vibefarma.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}