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acetilcisteina y rendimiento deportivo

Acetilcisteína y el rendimiento deportivo

Tan sólo 6 min de lectura para tener las cosas más claras

Conseguir el mejor rendimiento deportivo es un eslabón importante para cualquier atleta que tome en serio su profesión. 

La dieta y el uso de suplementos es un factor delicado y crucial que usualmente depende de los mejores avances en la ciencia. 

Sin embargo, la mayoría de las veces esto último se avoca más a cuidar qué come el atleta y que sólo ingiera bebidas proteicas. Un gran error.

La N-Acetilcisteína es un poderoso antioxidante que se encarga de suprimir las reacciones de estrés oxidativo, las cuales están mediadas por unas moléculas dañinas conocidas como radicales libres. 

Mientras mayor sea la cantidad de radicales libres, peor es el estrés oxidativo y mayor es el daño sobre los tejidos, es decir, peor funcionamiento.

En condiciones normales nuestro cuerpo es capaz de producir antioxidantes (como la dismutasa, catalasa y el glutatión). Sin embargo, normalmente no son suficientes para cubrir los requerimientos básicos de nuestro organismo. 

En reposo, igualmente se producen radicales libres que nos afectan, aún así, estos son bien equiparados por los antioxidantes endógenos. 

Ahora bien, cuando empezamos a hacer ejercicio, la acumulación de radicales libres se incrementa exponencialmente, por lo que necesitamos que nuestro cuerpo tenga el modo de equiparar este daño. (1)

Si bien los efectos de la NAC en nuestro organismo son muy diversos y son capaces de afectar casi cualquier sistema, intentaremos resumir su acción vinculada con el rendimiento deportivo alrededor de un punto crucial: el desempeño muscular.

Es necesario aclarar que las reacciones de estrés oxidativo están sucediendo en nuestro cuerpo en todo momento, inclusive mientras lees este artículo. 

Lo importante es que sepas que pequeñas alteraciones en el metabolismo o el modo en el que los músculos aprovechan la energía pueden crear grandes cambios en el rendimiento deportivo; detalles a los que cualquiera debería prestarle atención.

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Los músculos y la Acetilcisteína

Quizás el efecto más fuerte, y estudiado, de la acetilcisteína tenga lugar en los músculos, y no necesariamente está relacionado con el metabolismo. 

Las células musculares utilizan delicados cambios en las concentraciones de electrolitos (sodio, potasio, cloro, calcio, etc.) para funcionar, sin embargo, cuando estamos haciendo ejercicio esto puede alterarse un poco.

De hecho, la alteración de el intercambio hidroelectrolítico es lo que determina la aparición de la fatiga, y esto se debe al mal funcionamiento de una pequeña bomba que se encuentra en la membrana de las células musculares llamada bomba sodio-potasio ATPasa. 

Las especies reactivas de oxígeno están directamente vinculadas con la actividad de la bomba sodio y potasio y con la fatiga muscular. De hecho, hay varios estudios que lo comprueban y que utilizan a la NAC como un sustrato ideal para combatir esta disfunción y aumentar el rendimiento deportivo.

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En un estudio dirigido por Michael J. McKenna et al no sólo confirmó que la NAC era capaz de disminuir las reacciones de estrés oxidativo que podían alterar el funcionamiento de la bomba sodio-potasio, sino que este antioxidante también era capaz de regular los niveles de potasio por sí mismo, un descubrimiento bastante importante y delicado. (2)

La NAC disminuyó significativamente el declive funcional que experimenta esta bomba durante el ejercicio intenso, lo cual incluso confirma que el estrés oxidativo es un causal importante. 

Además, esta regulación del potasio podría tener un rol que va más allá del control muscular y la fatiga, sino en otras funciones corporales importantes que involucran a este electrolito.

Por otro lado, el rendimiento deportivo no sólo se limita a tener mayor resistencia y soportar la fatiga muscular, sino también al mejor aprovechamiento de los músculos para obtener mejores resultados. Según un estudio de Alan de Jesús Pires et al, la NAC puede actuar a diferentes niveles para cambiar el aprovechamiento corporal. (3)

Hay ciertos marcadores moleculares específicos que determinan estos cambios, sin embargo, y para no entrar con profundidad, el resultado en líneas generales fue que hubo un aumento directo del rendimiento en los sectores evaluados, no sólo ejercicios que dependían de sprint o cambios rápidos, sino también de potencia. Eliminar el estrés oxidativo puede ser una solución oculta a un sinfín de problemas.

Por último, pero no menos importante, la NAC también cambia el resultado final y el estado del atleta posterior al ejercicio. Según el mismo estudio citado, este antioxidante podría disminuir los parámetros antiinflamatorios posteriores al ejercicio, lo que representa una recuperación mucho más rápida y menos lesiones durante la actividad física.

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El hígado vs los músculos 

Ahora bien, recordemos que nuestros músculos no obtienen energía del aire, sino que debe existir una entidad que permita la formación de moléculas ideales para el aprovechamiento corporal, y ese es el trabajo de nuestro hígado. 

Además, es necesario recordar que el principal formador de los antioxidantes endógenos, y encargado del metabolismo de los antioxidantes exógenos (como la NAC), es el hígado. 

Sin el buen funcionamiento hepático no podríamos alcanzar un buen rendimiento deportivo.

No sólo sería difícil aprovechar idealmente cada uno de los nutrientes que ingerimos, sino que también sería complicado que nuestros músculos puedan aprovechar el potencial metabólico disponible en nuestro cuerpo. El hígado es un órgano fundamental que debemos cuidar y proteger para poder alcanzar un estado óptimo que nos permita desarrollarnos al máximo.

Un atleta con un hígado insano se fatigaría rápidamente, no podría ganar masa muscular, tendría niveles irregulares de glucosa (azúcar) y de seguro daño endotelial, producto de la acumulación del estrés oxidativo.

Dosis Recomendadas de NAC basadas en estudios

DemografíaMuestraMarco de tiempoResultadosDosis Referencia
Triatletas10 atletas9 días Mejora significativa del rendimiento deportivo 1200 mg al día 4

Livup RX: Potenciando el rendimiento deportivo

Sin duda, nos ha quedado claro que tener un hígado sano es fundamental para poder mejorar nuestro rendimiento deportivo, así como la capacidad muscular basal. 

Además, la NAC pinta como un gran suplemento para fomentar la resistencia y aumentar la capacidad de nuestros músculos. No sólo se trata de soportar más, sino también de aprovechar al máximo cada impulso.

Por esto, hemos decidido crear un nutracéutico especialmente diseñado para aliviar todas las cargas que afectan tu hígado y tu cuerpo en general, para mejorar el rendimiento de tu organismo. 

Este cuenta con los beneficios de la Acetilcisteína, así como del Cardo Mariano, el Kutki, y otros varios compuestos dedicados a mejorar tu estado de salud.

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